النوم هو جزء أساسي من حياتنا اليومية، وهو ضروري لصحة الجسم والعقل، ويعد الحصول على نوم كافي ومريح من العوامل المهمة التي تسهم في تجديد الطاقة، تحسين الذاكرة، وتعزيز الأداء العقلي، وعلاوة على ذلك، يرتبط النوم الجيد بالعديد من الفوائد الصحية مثل تقوية جهاز المناعة وتنظيم المزاج، ولكن في بعض الأحيان، قد يواجه البعض صعوبة في النوم، وهو ما يعرف بالأرق، ولذا من المهم أن نبحث عن طرق طبيعية وآمنة لتحسين جودة النوم.
أطعمة تساعد على تحسين النوم
تشير الدراسات إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون فعالة في معالجة الأرق، وعلى سبيل المثال يعتبر شاي البابونج والنعناع من المشروبات التي تساهم في الاسترخاء وتحفز النوم، وكما أن الحليب الدافئ مع العسل يعد من المشروبات المهدئة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم، وأما الموز والبروكلي، فهما يحتويان على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم، وكذلك يعد اللوز والشوفان مصادر جيدة للمغنيسيوم الذي يعزز إفراز الميلاتونين، بينما يعزز سمك السلمون من نوعية النوم بفضل احتوائه على أحماض أوميغا-3 الدهنية.
نصائح إضافية للتغلب على الأرق
إلى جانب تناول الأطعمة المساعدة على النوم، هناك بعض العادات التي يمكن أن تحسن جودة النوم، ومن أهمها تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم، والمداومة على ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، وكما ينصح بضبط مواعيد النوم والاستيقاظ، والتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من النوم، وفي حالة استمرار الأرق، يفضل استشارة الطبيب للحصول على نصائح وتوجيهات شخصية.