يُعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النسيان، سواء كانوا صغارًا أو كبارًا، مما يؤثر بشكل ملحوظ على التحصيل الدراسي والذاكرة العامة. لذا، هناك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي تساعد على تقوية الذاكرة وتحسين القدرة على استرجاع المعلومات.
خطوات فعالة للقضاء على النسيان
1. الاسترخاء قبل المذاكرة أو استرجاع المعلومات
يُنصح بالجلوس في مكان هادئ مع إضاءة منخفضة.
الاستمتاع بوقت استرخاء وتأمل من 10 إلى 15 دقيقة قبل بدء الحفظ.
يساعد ذلك على زيادة التركيز وتحسين قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات.
2. تجنب التشتت خلال فترات الراحة
لا تفكر في أمور أخرى خلال فترات الاسترخاء.
تجنب تصفح الإنترنت أو محادثة الأصدقاء أثناء المذاكرة.
ركّز فقط على استيعاب المعلومات وتثبيتها في الذاكرة.
أساليب تساعد على الاسترخاء وتحفيز الدماغ
🔹 أخذ فترات راحة منتظمة خلال اليوم، بعيدًا عن أي مصدر لتشتت الانتباه.
🔹 التوقف لمدة 15 دقيقة أثناء المذاكرة يساعد الدماغ على استرجاع المعلومات بسهولة.
🔹 اعتبار الراحة بمثابة إعادة شحن للدماغ، تمامًا مثل شحن الهاتف للحفاظ على أداء مستقر.
نصائح إضافية لتقوية الذاكرة
✔️ ممارسة تمارين التأمل والتنفس العميق.
✔️ تناول أطعمة غنية بأوميجا 3، مثل الأسماك والمكسرات.
✔️ شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نشاط الدماغ.
✔️ تجنب السهر المفرط والحصول على نوم كافٍ يوميًا.
✔️ استخدام أسلوب الخرائط الذهنية والملاحظات لتثبيت المعلومات.