يبحث البعض عن أفضل طريق خسارة الوزن في رمضان، فبعض التقارير تؤكد بأن الشهر الكريم فرصة جيدة لتحقيق ذلك إذا اتبعت بعض النصائح الغذائية والتمارين الرياضية بشكل مناسب.
طرق فعالة لخسارة الوزن في رمضان
قالت التقارير بأن تناول وجبات غذائية متوازنة واحد من الأمور التي تساعد بشكل كبير في خسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ويمكن اتباع هذه التعليمات خلال وجبات الشهر الكريم وهي على النحو التالي:
- السحور: تناول سحور غني بالبروتينات والألياف مثل البيض، الزبادي، الحبوب الكاملة، والخضروات. تجنب السكريات والأطعمة الدهنية لأنها قد تسبب شعورًا بالجوع سريعًا.
- الإفطار: عند الإفطار، ابدأ بتناول تمر مع ماء. ثم انتقل لوجبة تحتوي على البروتين (مثل الدجاج أو السمك) والخضروات. حاول الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة.
نصائح هامة لراغبي التخسيس
وكذلك يجب على الشخص تقسيم وجباتك بشكل متوازن بين الإفطار والسحور، وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة دفعة واحدة. يُفضل أن تأخذ وقتك في تناول الطعام وتجنب الاندفاع، والتأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، حيث يمكن أن يساعدك شرب الماء على تقليل الشعور بالجوع ويحافظ على الترطيب.
ومن الأفضل أن يتجنب الشخص شرب كميات من المشروبات مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، وهذا بسبب كونها تحتوي على سعرات حرارية عالية. يفضل شرب الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى.