قد لا يحتاج تحسين الذاكرة وتعزيز التركيز إلى وقت طويل فمجرد ممارسة بعض الأنشطة البسيطة والفعالة لمدة خمس دقائق يومياً يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ في هذا المقال، نستعرض بعض العادات التي تساعد في تقوية الوظائف الإدراكية وزيادة التركيز، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”.
1. التأمل لتحفيز التركيز
ممارسة التأمل يوميًا لمدة خمس دقائق يمكن أن يساعد في تعزيز التركيز، تقليل التوتر، وتحسين الروابط العصبية في الدماغ كما يعزز من الاستقرار العاطفي ويساهم في تحسين الأداء العقلي العام.
2. القراءة لتنشيط العقل
قراءة القصص الخيالية أو غير الخيالية، أو حتى المقالات القصيرة، تساعد في تحفيز النشاط الدماغي هذه العادة تقوي الذاكرة وتُحسن المهارات المعرفية، كونها تبقي العقل نشطًا ومشغولًا بالمعلومات الجديدة.
3. حل الألغاز لتقوية التفكير النقدي
حل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو، بالإضافة إلى لعب الشطرنج، يعزز من القدرة على حل المشكلات والتفكير النقدي هذه الأنشطة تعمل على تحسين المرونة الإدراكية وزيادة الذاكرة مع مرور الوقت.
4. النشاط البدني لتحفيز الذهن
ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي السريع أو القفز تعمل على تحسين وصول الأوكسجين والمغذيات إلى الدماغ، مما يعزز من صفاء الذهن والتركيز كما يساعد النشاط البدني في تحفيز الدورة الدموية التي تُطلق النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، ما يحسن المزاج ويزيد من الأداء العقلي.
5. العزف على آلة موسيقية
العزف على الآلات الموسيقية لا يعزز فقط من مرونة الدماغ، بل يحسن تنسيق حركة اليد والعين ويحفز الذاكرة كما يساهم في تحفيز مناطق متعددة من الدماغ ما يؤدي إلى تحسين القدرات العقلية.
6. تدوين الأفكار لتحفيز الذاكرة
كتابة الأفكار اليومية تعزز من المعالجة المعرفية، الاحتفاظ بالذاكرة، وتزيد من الذكاء العاطفي كما تعمل على تقوية المسارات العصبية المرتبطة بالتواصل العقلي.
7. الامتنان لتعزيز التفكير الإيجابي
تخصيص بعض الوقت يوميًا لكتابة الأشياء التي نشعر بالامتنان تجاهها يمكن أن يعزز التفكير الإيجابي ويقلل التوتر هذه العادة تعزز المسارات العصبية المرتبطة بالصحة العاطفية وتحسن من التركيز والمرونة الإدراكية.
أطعمة لتعزيز صحة الدماغ
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميجا 3، التي تدعم وظائف الدماغ وتقلل من التدهور الإدراكي.
التوت الأزرق: غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الدماغ من الإجهاد التأكسدي، مما يسهم في تحسين التواصل بين خلايا المخ.
ما يجب تجنبه للحفاظ على صحة الدماغ
لحماية صحة الدماغ، يجب تجنب الإفراط في تناول السكر والأطعمة المصنعة التي تساهم في التهابات الجسم والتدهور المعرفي كما أن التدخين يضعف وظائف الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض العصبية أيضًا، يعتبر الإجهاد المزمن وقلة النوم من العوامل الضارة التي تؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز، لذا من المهم الاهتمام بالاسترخاء والنوم الجيد.