يعاني بعض الأشخاص من مرض الزهايمر أو الخرف المبكر، وغالبًا ما يعود السبب وراء ذلك إلى قلة الوعي بأهمية التدريبات الذهنية المنتظمة خلال مرحلة البلوغ، ودورها الفعّال في تقوية الذاكرة في هذا المقال، نقدم لك تمرينا بسيطا، إذا قمت به ثلاث مرات قبل النوم، فإنه قد يحميك من خطر الخرف.
تمرين يحميك من الخرف إذا قمت به قبل النوم
أثبتت بعض الدراسات أن تطبيق تمارين عقلية بسيطة، مثل تمرين “نظرية فيثاغورس”، يمكن أن يعزز الذاكرة بشكل ملحوظ يقوم هذا التمرين على استرجاع أحداث اليوم بتسلسل زمني، حيث تحاول تذكر جميع التفاصيل، بدءًا من الصباح وحتى لحظة الاستعداد للنوم يساعد هذا الأسلوب في تدريب العقل على استرجاع المعلومات بسهولة، مما يعزز القدرة على التركيز والتفكير الإبداعي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسهم الأنشطة الذهنية الأخرى، مثل العمليات الحسابية الذهنية وحل الكلمات المتقاطعة، في تقوية الذاكرة وتحسين الأداء العقلي بشكل عام.
أسلوب الحياة الصحي ودوره في تقوية الذاكرة
لا يقتصر الحفاظ على الذاكرة القوية على التمارين الذهنية فقط، بل يلعب أسلوب الحياة الصحي دورًا حاسمًا في ذلك. من الضروري:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث تساهم ساعات النوم العميق في تعزيز وظائف الدماغ.
- تجنب الإجهاد المفرط، فمن المهم منح الجسم فترات راحة منتظمة.
- ممارسة تمارين تعزيز الذاكرة بشكل يومي.
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ.
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه، خاصة تلك الغنية بالفيتامينات المفيدة للذاكرة.
اليوغا والاسترخاء لتنشيط الذاكرة
تعد ممارسة اليوغا والأنشطة التأملية من الوسائل الفعالة لتحسين التركيز وتنشيط الذاكرة ومع ذلك، لتحقيق نتائج ملموسة، من الضروري الالتزام بممارسة هذه التمارين بانتظام وبالطريقة الصحيحة.
عند اتباع هذه النصائح وتطبيق التمارين العقلية، ستتمكن من الحفاظ على ذاكرة قوية وذهن صاف، مما يعزز قدرتك على استرجاع المعلومات بسهولة عند الحاجة.