في عالم مليء بالكثير من طرق إنقاص الوزن المعقدة والمكلفة، كشف العلماء الأذكياء عن طريقة جديدة وسهلة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن بسرعة فائقة دون الحاجة لتكلفة باهظة أو عناء وهذه الطريقة تعتمد على أساليب بسيطة ومفاجئة، ستغير مفهومك عن الأنظمة الغذائية وفي هذه المقالة، سنتعرف على هذه الطريقة الفعّالة التي يمكن أن تحقق لك نتائج مذهلة دون مجهود أو تكلفة إضافية.
دراسة جامعة شيكاغو
يعتبر النوم أحد العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على صحتنا العامة، بما في ذلك وزن الجسم وتشير الدراسات الحديثة إلى أن تحسين جودة ومدة النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن وأجرى باحثون في جامعة شيكاغو دراسة شملت 80 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 21 و40 عامًا، يعانون من زيادة الوزن وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين:
- المجموعة الضابطة: استمرت في عادات نومها المعتادة.
- مجموعة إطالة النوم: تلقوا استشارة فردية لزيادة مدة نومهم إلى حوالي 8.5 ساعة يوميًا.
نتائج الدراسة:
أظهرت النتائج أن مجموعة إطالة النوم استهلكت حوالي 270 سعرة حرارية أقل يوميًا مقارنةً بالمجموعة الضابطة وهذا الانخفاض في استهلاك السعرات الحرارية يعتبر ذا أهمية كبيرة، خاصةً بالنظر إلى التوصيات اليومية للسعرات الحرارية.
تأثير النوم على استهلاك السعرات الحرارية:
تشير الدراسة إلى أن زيادة مدة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى تعديل النظام الغذائي ويعتقد أن النوم الكافي يساعد في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
التوصيات:
لتحقيق فوائد النوم في فقدان الوزن، يُنصح بما يلي:
- الالتزام بجدول نوم منتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
- توفير بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة.
- تجنب المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين والشاشات الإلكترونية.
يظهر البحث أن تحسين جودة ومدة النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن لذا، ينصح بالاهتمام بعادات النوم كجزء من استراتيجية شاملة للحفاظ على وزن صحي.