تعد وجبة السحور من الوجبات الأساسية في شهر رمضان، حيث تساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال ساعات الصيام الطويلة، ولضمان الحصول على سحور صحي ومفيد، يجب اختيار أطعمة غنية بالألياف والبروتينات، وتجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالسكريات التي تزيد من الشعور بالعطش، وهو ما نوضحه لكم من خلال موقعنا.
أطباق رمضانية تشبعك وتمنع العطش في السحور
الزبادي بالشوفان والعسل
يعد الزبادي مصدرا غنيا بالبروتين والبكتيريا النافعة التي تعزز الهضم، كما أن الشوفان يحتوي على الألياف التي تعطي إحساسًا بالشبع، والعسل يمد الجسم بالطاقة.
أحلى تحلية لسحور رمضان.. زبادي بالفراولة زي الجاهز بالظبط بمكونين فقط! النتيجة مبهرة
سلطة الزبادي بالخيار والنعناع
يساعد الخيار في ترطيب الجسم نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء، بينما يعمل النعناع على تحسين عملية الهضم وتهدئة المعدة او الفول بزيت الزيتون وعصير الليمون حيث يعتبر الفول من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تمنح الشعور بالشبع لساعات طويلة، كما أن زيت الزيتون يسهل الهضم، والليمون يساهم في ترطيب الجسم وتعزيز المناعة.
البيض المسلوق مع الجبن القريش والطماطم
يحتوي البيض على البروتين الضروري لبناء الجسم، كما أن الجبن القريش قليل الدسم والطماطم الغنية بالماء يساعدان على الحفاظ على ترطيب الجسم، او التمر مع الحليب أو حليب اللوز حيث يعد التمر مصدرا طبيعيًا للطاقة، بينما يعمل الحليب على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام.
شوربة الشوفان بالحليب والمكسرات
جمع هذه الوجبة بين الفوائد الغذائية المتعددة، حيث يساعد الشوفان على الإحساس بالشبع، بينما يمد الحليب والمكسرات الجسم بالعناصر الغذائية المهمة، او سلطة الفواكه الطازجة حيث تحتوي الفواكه مثل البطيخ، البرتقال، والتفاح على كميات كبيرة من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.