يعاني العديد من الصائمين خلال شهر رمضان من الشعور بالعطش أو الجوع خلال النهار، خاصة مع تباين الأحوال الجوية بين الارتفاع والانخفاض، لذلك، يريد البعض في التعرف على الكمية المناسبة من المياه التي يمكن تناولها في فترة ما بعد المغرب وحتى قبل أذان الفجر، لضمان ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
كمية المياه المناسبة من المغرب للفجر في رمضان
وفي هذا السياق، أوضحت الدكتورة سحر خيري مديرة المعهد القومي للتغذية، خلال لقائها عبر قناة «dmc»، أن المعدل الصحيح هو 8 أكواب من المياه كل يوم على الأقل، إلا أن الكمية المحددة تكون على حسب سن الشخص، أو حالة الجو والمجهود المبذول، بالإضافة إلى ذلك في حالة إن كان الشخص يمارس الرياضة فإنه يحتاج لكمية أكبر من المياه.
مراعاة بعض الأشياء خلال الصيام
والجدير بالإشارة إلى أنه من الأشياء الضرورية التي لا بد من مراعتها في الشهر الكريم، هو أنه يجب التقليل من تناول الملح، حيث أوصت مديرة المعهد القومي للتغذية، بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح إلى جانب الامتناع عن الأكلات المصنعة مثل اللحوم والجبن، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الملح وتتسبب في الشعور بالعطش بعد تناولها.
كيفية التمهيد للصيام
أما بالنسبة لـ تمهيد الجسم للصيام، كشفت إنه لا بد من تنظيم كمية الطعام والوقت المناسب لها، وذلك لأن هذا الأمر يساعد على عدم الشعور بالجوع، أما بالنسبة لـ تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في شهر رمضان، أوصت بالتقليل منها، وعدم الإصراف في تناولها والاكتفاء بـ«فنجان» واحد فقط من القهوة.