يعتاد الصائمون خلال شهر رمضان على نمط غذائي معين، يشمل تناول أصناف متعددة من الحلويات بعد الإفطار، مما يستدعي العودة إلى نظام صحي متوازن بعد انتهاء الشهر الفضيل.
ورغم أن رمضان يعد فرصة مثالية لخسارة الوزن، فإن العودة السريعة إلى العادات الغذائية السابقة، خاصة الإفراط في تناول الحلويات، قد تؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي وزيادة الشعور بالتعب، مما يدفع البعض إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام.
مشروب سحري سيجعلك تخسر كل وزنك الزائد في رمضان
في هذا السياق، أكدت أخصائية التغذية رسيل الصقر، في حديثها لـ”المملكة”، على أهمية العودة التدريجية إلى تناول ثلاث وجبات يوميًا، مع التنويع في الأطعمة للحفاظ على التوازن الغذائي كما أوضحت ضرورة استئناف ممارسة التمارين الرياضية تدريجيًا، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب يوميًا.
وأشارت الصقر إلى أهمية اتباع نظام غذائي منظم لمدة عشرة أيام بعد رمضان، بدءًا من أول أيام عيد الفطر، مع تقليل استهلاك القهوة بشكل تدريجي، حيث يُفضل عدم تجاوز فنجانين يوميًا في البداية، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين، مما قد يؤدي إلى الأرق.
أما عن وجبة الإفطار بعد رمضان، فأوصت الصقر بأن تكون متوازنة، تحتوي على الخضار، النشويات، والبروتين بكميات معتدلة، مع إمكانية تناول نصف رغيف من الخبز، وبعض البقوليات، والخضار، والأجبان، على أن يكون موعدها بين الساعة 11 صباحًا و12 ظهرًا.
وفيما يخص وجبة الغداء، نصحت بأن تكون متوسطة الكمية ومقرّبة من توقيت الإفطار في رمضان، أي بين الساعة 5-6 مساءً، بينما يُفضل العودة إلى تناول وجبة العشاء بشكل تدريجي.
نصائح غذائية في العيد
تجنب الإفراط في تناول معمول وحلويات العيد.
الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.