مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يبحث المسلمون عن المشروبات الصحية والمنعشة التي تساعد على تعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام الطويلة، وتمنح الجسم الطاقة والنشاط بعد يوم كامل من الامتناع عن الطعام والشراب.
في هذا المقال، نستعرض أفضل 10 مشروبات رمضانية للإفطار مع فوائدها الصحية وطريقة تحضيرها.
1. اللبن مع التمر
فوائده:
✔ يمد الجسم بالطاقة والسكريات الطبيعية.
✔ غني بالعناصر الغذائية المفيدة للهضم.
طريقة التحضير:
- انقعي 3 إلى 5 حبات تمر في كوب من الحليب كامل الدسم لمدة 6 ساعات أو أكثر.
- يُفضل تناوله على الإفطار اتباعًا لسنة النبي ﷺ.
2. عصير المشمش (قمر الدين)
فوائده:
✔ غني بالألياف الطبيعية.
✔ مصدر ممتاز لفيتامين A، مما يعزز صحة الجلد والرؤية.
✔ يساعد على تحسين عملية الهضم.
طريقة التحضير:
- انقعي شرائح قمر الدين في الماء لمدة ساعتين.
- امزجيه في الخلاط مع القليل من السكر والماء البارد حتى يصبح ناعمًا.
- قدميه باردًا واستمتعي بمذاقه المنعش.
3. الماء بالليمون
فوائده:
✔ يعزز الشعور بالانتعاش بعد الصيام.
✔ يساعد في تحسين عملية الهضم.
✔ غني بفيتامين C الذي يقوي المناعة.
طريقة التحضير:
- امزجي عصير الليمون الطازج مع كوب من الماء البارد.
- أضيفي ملعقة صغيرة من العسل أو السكر حسب الرغبة.
- قدميه باردًا مع مكعبات الثلج.
4. عصير الموز بالحليب
فوائده:
✔ غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في توازن السوائل بالجسم.
✔ يحتوي على الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
✔ مصدر ممتاز للطاقة والفيتامينات.
طريقة التحضير:
- امزجي موزتين مع كوب من الحليب وملعقة صغيرة من العسل أو السكر.
- قدميه باردًا واستمتعي بمذاقه اللذيذ.
5. اللوز بالحليب
فوائده:
✔ مصدر غني بالبروتينات والدهون الصحية.
✔ يساعد في تقوية الجسم وتعويض العناصر الغذائية المفقودة خلال الصيام.
طريقة التحضير:
- انقعي 12 حبة لوز في الماء طوال الليل.
- قشري اللوز وامزجيه مع كوب من الحليب منزوع الدسم وملعقة صغيرة من العسل.
- قدميه باردًا.
6. عصير التفاح الطبيعي
فوائده:
✔ يحتوي على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي.
✔ غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية.
طريقة التحضير:
- قشري تفاحة وقطعيها، ثم اخلطيها في الخلاط مع كوب ماء وملعقة صغيرة من السكر.
- صفي العصير وقدميه باردًا.
7. عصير الخروب
فوائده:
✔ يساعد في تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
✔ غني بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يعزز صحة العظام.
طريقة التحضير:
- انقعي الخروب المجفف في الماء لمدة 3 ساعات، ثم اغليه لمدة 20 دقيقة.
- صفيه وأضيفي السكر حسب الرغبة، ثم ضعيه في الثلاجة ليبرد.
8. التمر الهندي
فوائده:
✔ يساعد على ترطيب الجسم بعد الصيام.
✔ يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل الحموضة.
طريقة التحضير:
- انقعي التمر الهندي المجفف في الماء لمدة 6 ساعات، ثم صفيه.
- أضيفي السكر حسب الرغبة، وضعيه في الثلاجة ليبرد.
9. السوبيا
فوائده:
✔ تمد الجسم بالطاقة بسرعة.
✔ غنية بالكالسيوم والفيتامينات الضرورية للصحة.
طريقة التحضير:
- امزجي كوبًا من الحليب مع ملعقة صغيرة من الفانيليا والسكر وجوز الهند المبشور.
- قدميها باردة واستمتعي بمذاقها الفريد.
10. عصير قمر الدين الطبيعي
فوائده:
✔ يحمي الجسم من الجفاف ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
✔ مصدر طبيعي للطاقة والسكريات المفيدة للصائم.
طريقة التحضير:
- انقعي شرائح قمر الدين في الماء الساخن لمدة ساعتين.
- امزجيه جيدًا بالخلاط مع السكر، ثم ضعيه في الثلاجة ليبرد.