مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يحرص الكثيرون على تحضير قائمة مشترياتهم لضمان وجبات متوازنة وصحية طوال الشهر الكريم، ولأن الإفطار في رمضان ليس مجرد لحظة لكسر الصيام، بل فرصة لتعويض الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، فإن اختيار المكونات الصحيحة يُعد أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الشعور بالإرهاق.
ولتسهيل عملية التسوق، يوفر أمازون السعودية مجموعة من المنتجات الغذائية الأساسية التي تساعد على تحضير وجبات شهية وصحية خلال الشهر الفضيل.
نصائح لإفطار صحي في رمضان
ابدأ بالتمر والماء: اتباعًا للسنة النبوية، حيث يمد التمر الجسم بالطاقة سريعًا، بينما يساعد الماء على ترطيبه بعد ساعات طويلة من الصيام.
تناول الشوربة الخفيفة: مثل شوربة العدس أو الخضار، لتهيئة الجهاز الهضمي قبل الوجبة الرئيسية.
أضف البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي أو السمك أو اللحوم الخالية من الدهون، مع مصادر نباتية كالفول والعدس للنباتيين.
لا تنسَ الخضروات: فهي تمد الجسم بالفيتامينات والألياف، وتحسن عملية الهضم.
اختر الكربوهيدرات الصحية: مثل الأرز البني أو البطاطا المشوية بدلًا من الأطعمة المقلية الثقيلة.
تناول الحلويات باعتدال: يمكن الاستمتاع بالكنافة أو القطايف لكن بكميات معتدلة، أو استبدالها بالفواكه الطازجة.
منتجات غذائية متوفرة على أمازون السعودية للإفطار المثالي
1. تمر مبروم فاخر من نخيل العالية (79 ريال)
يعد التمر عنصرًا أساسيًا على مائدة الإفطار، ويتميز تمر مبروم الفاخر بجودته العالية ونكهته الغنية، إلى جانب كونه مصدرًا طبيعيًا للألياف والطاقة.
2. مياه شرب معبأة مفلورة من إيفال (5 ريال)
لترطيب الجسم بشكل صحي، تُعد هذه المياه خيارًا مثاليًا للحفاظ على الترطيب خلال رمضان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
3. فول مدمس مقشور (3 ريال)
يعتبر الفول من الأطباق الأساسية على مائدة السحور، فهو غني بالبروتين النباتي والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.
4. عدس أحمر من زين (6 ريال)
العدس مصدر غني بالحديد والبروتين، ويعد مكونًا أساسيًا لتحضير شوربة مغذية وسهلة الهضم تناسب الإفطار.
5. أرز بسمتي أبيض من بنجابي المهيدب (40 ريال)
الأرز البسمتي خيار مثالي لإعداد وجبات خفيفة على المعدة وسهلة الهضم، ويتميز بحفاظه على قوامه دون أن يتعجن.
6. زيت زيتون بكر ممتاز من صفوة الجوف (124 ريال)
يعتبر زيت الزيتون إضافة صحية رائعة، إذ يُستخدم في تحضير السلطات والأطباق المختلفة، ويمتاز بمذاقه الغني وفوائده الغذائية العالية.
7. حليب قليل الدسم من ناديك (24 ريال)
الحليب مصدر مهم للكالسيوم والبروتين، وهو مناسب للشرب أو للاستخدام في تحضير المشروبات الدافئة مثل السحلب.
8. تمر هندي من إيسترن (8 ريال)
يُعد مشروب التمر الهندي من المشروبات الرمضانية الشهيرة، ويتميز بمذاقه المنعش وقدرته على تعويض الجسم بالسوائل بعد الصيام.
9. معكرونة ديتاليني من جودي (3 ريال)
تُستخدم المعكرونة في إعداد أطباق لذيذة ومغذية، وهي غنية بالألياف والبروتين، مما يجعلها خيارًا صحيًا للعائلة.
10. تونة تندرينا من جودي (5 ريال)
وجبة خفيفة ومليئة بالبروتين، يمكن تناولها كسلطة أو إضافتها إلى الساندويتشات، وهي خيار صحي وسريع التحضير.