نقدم لكم مجموعة من أفضل وجبات السحور التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال رمضان 1446-2025. يبحث الكثير من المسلمين عن أطعمة تمنحهم طاقة لفترة أطول خلال الصيام، ورغم ذلك، فإن الشعور بالجوع والعطش أمر لا مفر منه، وهو جزء من حكمة الصيام، حيث يعلّم المسلم الصبر والامتناع عن الشهوات، ومنها الطعام والشراب. وقد خصّ الله سبحانه وتعالى الصوم بأجر عظيم، إذ قال: “إلا الصوم فإنه لي وأنا أجزي به”، لما فيه من تهذيب للنفس وتقوية للإيمان ووقاية من النار. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تقلل الإحساس بالجوع والعطش عند تناولها في وجبة السحور، وهذا ما سنستعرضه معكم في هذا المقال. تابعوا معنا.
أكتر وجبات سحور تساعد على تقليل الجوع أثناء الصيام
- الفول المدمس: يُعتبر من أفضل خيارات السحور لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين النباتي بطيء الهضم، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنه غني بالألياف التي تعزز عملية الهضم، بالإضافة إلى احتوائه على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والحديد.
- البيض: يُعد مصدرًا اقتصاديًا للبروتين الحيواني، حيث يحتوي كل 100 جرام من البيض على 13 جرامًا من البروتين، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمنح الجسم الإحساس بالشبع. كما يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
- الزبادي اليوناني: يحتوي على نسبة جيدة من البروتين، حيث يحتوي كل 100 جرام منه على 10 جرامات من البروتين، إلى جانب كمية من الماء التي تساعد في ترطيب الجسم. كما أنه غني بالكالسيوم والفيتامينات المهمة للصحة.
- التمر: يُعد التمر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد والبوتاسيوم، وهو أيضًا من الأطعمة التي أوصى بها النبي ، حيث يحتوي على ستة أنواع من فيتامين B، مما يجعله خيارًا مغذيًا ومفيدًا في وجبة السحور.
- سلطة الزبادي بالخيار: تُعد خيارًا مثاليًا للصائمين، حيث تساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش بفضل احتواء الخيار على نسبة عالية من الماء والألياف الطبيعية، مما يعزز الترطيب ويحسن الهضم. كما أن الزبادي غني بالكالسيوم والبروتين، مما يمنح الجسم الشعور بالشبع لفترة أطول.
أكثر وجبات السحور في تقليل العطش أثناء الصيام
هناك العديد من الوجبات المهمة التي يُنصح بتناولها في وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك، ومن أبرزها ما يلي:
- الخيار: يُعد من أفضل الخضروات التي يُنصح بتناولها في السحور، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يساعد في تقليل الشعور بالعطش ويحافظ على ترطيب الجسم. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، ما يجعله خيارًا صحيًا للصائمين.
- الخس: يُعتبر من الخيارات المثالية في السحور، حيث يحتوي على حوالي 95% من مكوناته ماء، مما يساعد على ترطيب الجسم وتقليل العطش. كما أنه غني بالألياف التي تعزز الشعور بالشبع وخالٍ من الدهون، مما يجعله خيارًا صحيًا ومفيدًا.
- البطيخ: من الفواكه المنعشة والمهمة خلال السحور، حيث يحتوي على نسبة ماء تصل إلى 95%، مما يساهم في ترطيب الجسم وتقليل العطش. كما أنه غني بالسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط طوال اليوم.
- الكنتالوب: من الفواكه التي يُنصح بتناولها في وجبة السحور، حيث يحتوي على حوالي 90% من مكوناته ماء، إلى جانب الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على الترطيب والشعور بالشبع خلال ساعات الصيام.