يعد شهر رمضان فرصة للمسلمين للتقرب إلى الله من خلال الصوم والعبادة، ولكنه أيضًا فترة تحتاج فيها أجسامنا إلى التكيف مع التغيرات في نمط الأكل والنوم. لذلك، يصبح اختيار الوجبات في السحور أمرًا بالغ الأهمية لضمان توفير الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة خلال ساعات الصيام الطويلة.
ماذا يحدث لجسمك عند تناول الزبادي يوميًا في السحور برمضان؟
1. ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف
من أكثر التحديات التي يواجهها الصائمون هي الجفاف نتيجة عدم تناول السوائل لفترات طويلة. يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف خلال ساعات الصيام. كما أنه يحتوي على بكتيريا نافعة (البروبيوتيك) التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحسين امتصاص الماء والمعادن.
2. تحسين الهضم وتنظيم الأمعاء
الزبادي مصدر غني بالبروبيوتيك، وهي بكتيريا حية مفيدة تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكن أن يعزز تناول الزبادي يوميًا في السحور من عملية الهضم ويقلل من مشكلات مثل الإمساك أو الانتفاخ، وهو ما قد يحدث بسبب التغير في النظام الغذائي خلال رمضان. هذه البكتيريا تعمل على تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
3. توفير البروتين لبناء العضلات
الزبادي يعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين، وهو عنصر غذائي مهم للحفاظ على صحة العضلات. عند تناوله في السحور، يوفر الزبادي البروتين الذي يحتاجه الجسم طوال اليوم ليظل قويًا ويمدك بالشعور بالشبع لفترة أطول. البروتين يعمل أيضًا على بناء وتجديد الأنسجة العضلية، مما يسهم في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال ساعات الصيام.
4. تحسين صحة العظام
يحتوي الزبادي على كمية جيدة من الكالسيوم، وهو معدن أساسي للحفاظ على صحة العظام. في رمضان، يمكن أن يساعد تناول الزبادي في السحور على تقوية العظام والوقاية من هشاشتها، خاصة في ظل التغيرات في النظام الغذائي وتناول أطعمة قد تفتقر إلى الكالسيوم.
5. تحسين صحة القلب
تعتبر الأحماض الدهنية الموجودة في الزبادي مفيدة لصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الزبادي يحتوي على مادة البروبيوتيك التي يمكن أن تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية.
6. إمداد الجسم بالطاقة المستدامة
عند تناوله مع المكونات الأخرى في السحور مثل الفواكه أو المكسرات، يمكن أن يوفر الزبادي طاقة مستدامة طوال اليوم. يحتوي الزبادي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات التي تساعد في توفير طاقة طويلة الأمد، مما يقيك من الشعور بالإرهاق في ساعات الصيام.
7. تحسين صحة البشرة
الزبادي غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة البشرة. تناول الزبادي يوميًا في السحور يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ويقلل من المشاكل الجلدية مثل الجفاف أو التشققات التي قد تحدث بسبب الجفاف خلال شهر رمضان.