مع قدوم شهر رمضان المبارك يحرص الصائمون على تناول وجبة السحور لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة طوال النهار لكن هناك مكونا خطيرا يجب تجنبه تماما خلال السحور لأنه يسبب الشعور بالعطش الشديد ويؤثر سلبا على قدرة الجسم في تحمل الصيام.
المكون الخطير في السحور الملح الزائد
يعتبر تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات والجبن المالح واللحوم المصنعة من أبرز الأخطاء التي يرتكبها البعض خلال السحور حيث يؤدي الإفراط في استهلاك الملح إلى سحب الماء من الخلايا مما يزيد من الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام.
أضرار تناول الملح الزائد في السحور
- يعمل الملح على زيادة حاجة الجسم للسوائل مما يجعل الصائم يعاني من الجفاف والعطش المبكر.
- يؤدي استهلاك الملح بكميات كبيرة إلى احتباس الماء داخل الجسم مما يسبب الانتفاخ والضغط الزائد على الكلى.
- يقلل الجفاف الناتج عن تناول الملح الزائد من قدرة الجسم على أداء وظائفه الطبيعية مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوخة.
نصائح لسحور متزن وصحي
- يجب تناول كميات كافية من الماء قبل السحور وخلال فترة الليل لضمان ترطيب الجسم والوقاية من العطش.
- يفضل تناول الخضروات والفواكه مثل الخيار والخس والتفاح لأنها تحتوي على الماء والألياف مما يساعد في الشعور بالشبع والرطوبة لفترات أطول.
- مثل البيض والزبادي حيث تمنح الجسم الطاقة وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع دون التسبب في العطش.
- السكريات تزيد من الشعور بالجوع والعطش بسرعة لذلك ينصح بتقليل الحلويات في السحور.
مثال على سحور صحي
- كوب زبادي مع ملعقة عسل طبيعي
- شريحتان من خبز الحبوب الكاملة
- بيضة مسلوقة
- كوب ماء كبير
- ثمرة خيار أو خس
للحفاظ على صيام مريح وخال من العطش والإرهاق يجب تجنب تناول الأطعمة المالحة خلال السحور والحرص على اختيار مكونات طبيعية وخفيفة تمد الجسم بالطاقة والماء طوال النهار مما يضمن أداء الصيام بنشاط وصحة.