تتغير العادات الغذائية خلال شهر رمضان، مما يؤثر على النوم وصحة الجهاز الهضمي، خاصة عند تناول وجبة السحور في وقت متأخر جدًا من الليل، وهو ما اوضحه موقع “هيلث لاين”، حيث يلعب توقيت السحور دورا أساسيا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وأي تغيير مفاجئ قد يؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم المتقطع، لذلك نكشف لكم عن أفضل توقيت للسحور.
ما هو أفضل توقيت للسحور؟
تناول وجبات دسمة أو غنية بالكربوهيدرات قبل النوم مباشرة قد يسبب ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض سريع، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، كما أن النوم بعد الأكل مباشرة يزيد من خطر ارتجاع المريء، واضطرابات القولون، والانتفاخ، مما يسبب الشعور بعدم الراحة.
ولتجنب هذه المشكلات، ينصح الخبراء بتحديد توقيت السحور بحيث يكون قبل النوم بفترة كافية، مع اختيار وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية التي تؤثر على جودة النوم، كما يفضل شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الشعور بالعطش خلال النهار.
كما أن توفير بيئة نوم مريحة يساعد في تحسين جودة النوم خلال رمضان، وذلك من خلال تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، واختيار وسادة مريحة، والحرص على النوم في مكان هادئ ومظلم، بهذه العادات الصحية، يمكنك الاستمتاع بشهر رمضان دون التأثير على صحتك أو راحتك.