يعتبر تحسين الذاكرة أمرًا حيويًا لتحقيق النجاح في الحياة الشخصية والعملية ومن أجل تعزيز قدرة الدماغ على حفظ واسترجاع المعلومات، قد تكون بعض التمارين الذهنية البسيطة هي الحل المثالي وفي هذا السياق، تبرز نصائح البروفيسورة إيرينا روشينا، أستاذة علم النفس العصبي في جامعة موسكو، التي أكدت أهمية تمارين معينة لتحسين الذاكرة بشكل فعال وفقًا لها، يمكن لأي شخص تحسين ذاكرته بسهولة إذا التزم ببعض التدريبات اليومية البسيطة.
تمرين سهل قبل النوم يقوي الذاكرة ويمنع الزهايمر والخرف
أحد أبرز التمارين التي أوصت بها البروفيسورة هو تقنية فيبوناتشي، وهي تقنية تعتمد على ترتيب الأرقام بطريقة متسلسلة بحيث يكون كل رقم جديد هو مجموع الرقمين السابقين ومن خلال تكرار هذه التقنية، يمكن تدريب العقل على استيعاب المعلومات بشكل أفضل، كما أكدت روشينا أن تقنية فيثاغورس أيضًا لها فاعلية كبيرة وفي هذه الطريقة، يطلب من الشخص أن يتذكر كل الأحداث التي مر بها خلال اليوم بشكل مفصل ودون تغيير ترتيب الأحداث وهذا التمرين يعزز الذاكرة قصيرة المدى ويساعد في تخزين المعلومات بشكل أكثر دقة.
ألعاب الذاكرة وتنظيم الكلمات: تمارين بسيطة لزيادة التركيز
إضافة إلى هذه التقنيات، أوصت البروفيسورة بتمارين أخرى بسيطة مثل تذكر أكبر عدد من الكلمات التي تبدأ بحرف معين، حيث يعزز هذا التمرين قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات بشكل سريع وأيضًا تعتبر الألعاب العقلية مثل حل الكلمات المتقاطعة والألعاب التي تعتمد على التركيز وسيلة فعالة لتحفيز الذاكرة.
القراءة والكتابة: الأنشطة اليومية التي تحفز الذاكرة
أما بالنسبة للتمارين اليومية الأخرى التي يمكن أن تساهم في تقوية الذاكرة، فقد أكدت البروفيسورة إيرينا أن القراءة المستمرة تعد من أهم الأنشطة التي تحفز الدماغ، حيث ينصح بقراءة الكتب وإعادة سرد ما تم قراءته كذلك، شددت على أهمية الكتابة باليد كوسيلة لتثبيت المعلومات في الدماغ.
الخاتمة: المواظبة على التمارين لتحسين الذاكرة
في الختام، توصي البروفيسورة بضرورة المداومة على هذه التمارين لتحفيز الدماغ وتطوير الذاكرة بشكل تدريجي وإذا تم تبني هذه العادات الصحية، يمكن للمرء تحسين قدرته على الحفظ والاسترجاع وتوسيع إمكانياته الذهنية.