يواجه الكثيرون مشكلة النسيان، سواء كانوا طلابا أو موظفين أو حتى في الحياة اليومية، مما يجعل استرجاع المعلومات أمرا صعبا، ولتعزيز القدرة على التذكر، يجب اتباع بعض العادات البسيطة التي تساهم في تقوية الذاكرة وتحسين التركيز، و من أهم هذه العادات هو تخصيص وقت للاسترخاء بعد جلسات التعلم أو العمل، حيث يساعد ذلك على تثبيت المعلومات بشكل أفض، و عند محاولة حفظ المعلومات، من الأفضل الجلوس في مكان هادئ مع إضاءة منخفضة، والاسترخاء لمدة 10 إلى 15 دقيقة دون التفكير في أي شيء مشتت.
أساليب فعالة للاسترخاء وتحفيز الذاكرة
يحتاج الدماغ إلى فترات منتظمة من الراحة تماما مثل باقي أعضاء الجسم، حيث يساعد ذلك في استعادة النشاط والتركيز، و من بين الطرق المفيدة لتحقيق ذلك:
- تخصيص فترات راحة قصيرة على مدار اليوم دون أي عوامل تشتيت.
- أخذ استراحة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة أثناء مراجعة المعلومات، مما يسهل عملية التذكر.
- التعامل مع الدماغ كما لو كان بطارية تحتاج إلى إعادة شحن، فالقليل من الاسترخاء يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في استيعاب المعلومات.
طرق بسيطة لتعزيز الذاكرة وتقليل النسيان
لتحسين القدرة على التذكر، من المهم اتباع عادات يومية تساعد الدماغ على استيعاب المعلومات بشكل أفضل، و من بين هذه الطرق، أخذ فترات استراحة قصيرة أثناء الدراسة أو العمل، حيث يمنح ذلك العقل فرصة لمعالجة المعلومات وتخزينها بفعالية، كما ينصح بالجلوس في بيئة هادئة ذات إضاءة منخفضة عند محاولة التركيز، مما يقلل التشتت ويساعد على تعزيز الذاكرة، و الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية والتصفح أثناء فترات الراحة يلعب دورا كبيرا في تحسين الاستيعاب وسرعة استرجاع المعلومات عند الحاجة.