النسيان وضعف التركيز من المشكلات الشائعة التي تؤثر على أداء المهام اليومية للإنسان سواء في الدراسة أو العمل أو الحياة الشخصية، يمكن أن يكون النسيان طبيعيا بسبب ضغوط الحياة أو فترات قصيرة من النوم ولكنه قد يكون مؤشرًا للدماغ على تحسين بعض العادات أو تلقي تغذية معينة، وإذا كنت تعتقد أن تكرار المعلومات أكثر من مرة هو أفضل طريقة لتذكرها فعليك إعادة النظر في ذلك، فقد كشفت عدة دراسات حديثة أن الراحة بين فترة التعلم أمر ضروري لتحسين تثبيت المعلومات بدلا من الحفظ المتواصل.
كيف يساعد الاسترخاء على تقوية الذاكرة؟
يعاني الطلاب من مشكلة نسيان المعلومات ولذلك يقومون بالحفظ المتكرر ولكن هذا خطأ شائع، فبدلا من إجهاد عقلك بتلك المحاولات فإن أخذ فترات راحة تتراوح بين 10 حتى 15 دقيقة بعد فترة من التعلم يجعل المعلومات أكثر ثباتًا في الدماغ، كما وجد العلماء أن الراحة تمنح العقل فرصة لترتيب ومعالجة المعلومات وبالتالي يسهل استرجاعها فيما بعد، في دراسة أجريت على بعض الطلاب حيث طلب الباحثون منهم حفظ قائمة من الكلمات ومنحوا نصفهم راحة لمدة خمس دقائق بينما واصل الباقي الحفظ، وكانت النتيجة أن الطلاب الذين حصلوا على فترة راحة تمكنوا من التذكر بصورة أفضل.
طرق علاج النسيان وتقوية الذاكرة
- النوم الكافي لمدة تتراوح بين 7 حتى 9 ساعات يساعد على تثبيت المعلومات.
- ممارسة الرياضة بانتظام تعمل على تحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مع تناول نظام غذائي صحي غني بأوميغا 3 مثل الأسماك والمكسرات.
- كتابة الأفكار وتنظيم المهام يساعد على ترتيب المعلومات في الدماغ وتجنب النسيان.