في عصر التكنولوجيا، أصبح الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، حيث نستخدمه في التواصل، العمل، الترفيه، وحتى تنظيم يومنا، ومع ذلك، فإن استخدام الهاتف قبل النوم قد يكون له تأثيرات غير متوقعة على صحتنا وجودة نومنا، من بين العادات التي قد تبدو بسيطة لكنها تحمل فوائد مهمة، هي وضع الهاتف مقلوبًا على شاشته قبل النوم، فما الأسباب التي تجعل هذه العادة ضرورية.
1. تقليل التعرض للضوء الأزرق
يعد الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف أحد العوامل التي تؤثر على النوم، حيث يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم، عندما تضع هاتفك مقلوبًا، فإنك تمنع انعكاس هذا الضوء في وجهك، مما يساعد في تحسين جودة نومك وتقليل الأرق الناتج عن التعرض المستمر للإضاءة الاصطناعية.
2. تقليل الإشعارات المشتتة
إذا كنت تضع هاتفك على شاشته، فلن تتمكن من رؤية الإشعارات التي تصلك أثناء الليل، مما يقلل من رغبتك في التحقق منه كل بضع دقائق، هذه العادة تساعدك على النوم بشكل أكثر استرخاءً دون تشتيت انتباهك بالرسائل والإشعارات التي قد تسبب القلق أو الانشغال الذهني قبل النوم.
3. حماية الخصوصية
عند وضع الهاتف مع شاشته للأعلى، يمكن أن تظهر الإشعارات أو الرسائل الخاصة على الشاشة حتى أثناء قفل الهاتف، مما قد يعرض خصوصيتك للخطر، بوضعه مقلوبا، تضمن عدم رؤية الآخرين لأي محتوى يظهر على الشاشة دون قصد، مما يعزز مستوى الأمان والخصوصية.
4. الحفاظ على عمر البطارية
في بعض الهواتف، يؤدي وضع الهاتف مع شاشته للأعلى إلى تشغيل الشاشة عند تلقي إشعار أو عند تحريكه، مما يستهلك طاقة البطارية دون داعٍ، من خلال وضع الهاتف مقلوبًا، يمكن تقليل هذه العمليات غير الضرورية، مما يساعد على توفير الطاقة وإطالة عمر البطارية على المدى الطويل.
5. تقليل التعرض لإشعاع الهاتف
رغم عدم وجود أدلة قاطعة تثبت خطورة إشعاع الهواتف المحمولة على الصحة، فإن بعض الأشخاص يفضلون اتخاذ احتياطات إضافية، وضع الهاتف مقلوبًا قد يقلل من تعرض الرأس للإشعاعات عند وضعه بجانب السرير أثناء النوم، خاصة إذا كان قيد التشغيل أو متصلًا بالإنترنت.
نصائح إضافية لتحسين جودة النوم
- إبقاء الهاتف بعيدًا عن السرير: من الأفضل وضع الهاتف بعيدًا عنك أثناء النوم لتقليل تأثيره النفسي والبيئي.
- استخدام وضع “الطيران” أو “عدم الإزعاج”: هذه الخيارات تساعد في الحد من الانقطاعات أثناء الليل وتقلل من الانبعاثات الإشعاعية المحتملة.
- تقليل استخدام الهاتف قبل النوم: من الأفضل التوقف عن استخدام الهاتف لمدة 30-60 دقيقة قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء والاستعداد للنوم العميق.