يعاني الكثير من الصائمين من الشعور بالجوع الشديد خلال ساعات الصيام خاصة مع ضغط العمل والأنشطة اليومية لذلك من الضروري اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة السحور لضمان الشعور بالشبع لفترة طويلة والحفاظ على الطاقة خلال اليوم وفي هذا المقال ستتعرف على أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها في السحور والتي تساعدك على تقليل الإحساس بالجوع.
البيض مصدر غني بالبروتين يعزز الشعور بالشبع
يعد البيض من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور بفضل احتوائه على نسبة عالية من البروتين والبروتين يساعد بشكل كبير في تعزيز الإحساس بالشبع وتقليل الحاجة لتناول الطعام خلال النهار.
الفواكه غنية بالألياف وتساعد على الإحساس بالامتلاء
تعتبر الفواكه من الخيارات الصحية والمفيدة في السحور بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف والألياف تساعد على إبطاء عملية الهضم مما يمنح شعورا بالشبع لفترة أطول.
المكسرات تمد الجسم بالدهون الصحية والشبع لفترة طويلة
تعد المكسرات من أفضل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين ويساعد تناولها في السحور على تقليل الشعور بالجوع لفترات طويلة.
التمر طاقة وألياف تحافظ على الامتلاء
يحتوي التمر على نسبة مرتفعة من الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين وهذه الألياف تساهم في إبطاء الهضم مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الزبادي غني بالبروتين ويقلل الإحساس بالجوع
الزبادي من الأطعمة الخفيفة والمفيدة في السحور لأنه يحتوي على البروتين والبروتين الموجود في الزبادي يعزز الشعور بالامتلاء ويقلل الشعور بالجوع أثناء الصيام.
الخضروات تحتوي على الألياف والماء وتشعرك بالشبع
الخضروات من الأطعمة الأساسية في السحور بفضل احتوائها على كميات كبيرة من الألياف والماء وهذا المزيج يساعد في الإحساس بالشبع لفترات طويلة من دون إضافة سعرات حرارية عالية.
الجبنة القريش قليلة السعرات وغنية بالبروتين
إذا كنت تبحث عن طعام خفيف ومشبع في نفس الوقت فالجبنة القريش من أفضل الخيارات لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين مع نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية مما يساعد على الشعور بالامتلاء.
البقوليات مصدر ممتاز للطاقة والشبع
البقوليات مثل العدس والفول من الأطعمة المثالية للسحور لأنها غنية بالبروتين والألياف مما يجعلها من أفضل الخيارات التي تمنحك شعورا طويلا بالشبع.
البطاطس المسلوقة وجبة مشبعة وسهلة التحضير
تعتبر البطاطس المسلوقة من الأطعمة البسيطة والمفيدة في السحور لأنها تحتوي على الماء والكربوهيدرات والألياف والبروتين مما يساعد في الحفاظ على الشبع لفترة طويلة.