حذر الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، من بعض العادات الغذائية الخاطئة التي يقع فيها الصائمون خلال شهر رمضان المبارك، والتي قد تؤثر بشكل سلبي على الجهاز الهضمي، وخلال حديثه في برنامجه “ربي زدني علما”، المذاع عبر احدي القنوات، قدم مجموعة من الإرشادات الطبية لضمان صيام صحي دون مشكلات هضمية.
أهمية تنظيم الوجبات في رمضان
أكد د. حسام موافي أن تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الصيام لساعات طويلة قد يضر بالجهاز الهضمي، مشيرًا إلى ضرورة تقسيم الإفطار إلى وجبات صغيرة بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. وأوضح أن الإفطار المثالي يجب أن يكون عبارة عن:
- ربع رغيف خبز مع وجبة خفيفة.
- كوب من الشاي باللبن لمساعدة المعدة على التهيؤ لهضم الطعام.
كما نصح بتقسيم وجبات اليوم إلى ثلاث وجبات رئيسية:
- وجبة الإفطار – يجب أن تكون خفيفة ومتوازنة.
- وجبة خفيفة بعد الإفطار – لتجنب الامتلاء المفاجئ للمعدة.
- وجبة السحور – تساعد على الحفاظ على الطاقة خلال النهار.
العادات الصحية للحفاظ على الجهاز الهضمي في رمضان
قدم الدكتور مجموعة من النصائح العملية التي يمكن اتباعها لتجنب المشكلات الهضمية مثل الانتفاخ، الإمساك، الإسهال، والحموضة:
- ابدأ وجبتك بطبق من السلطة للشعور بالشبع وتحفيز عملية الهضم.
- لا تتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة لتجنب إرهاق المعدة.
- قم من على السفرة وأنت لا تزال جائعًا قليلًا، وانتظر 15 دقيقة، ستشعر بالشبع بدون الحاجة للإفراط في الطعام.
- رمضان ليس شهر الأكل، بل شهر العبادة، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
تحذير من الإفراط في الطعام على الإفطار
اختتم د. حسام موافي حديثه بتحذير الصائمين من الشبع المفرط على الإفطار، مؤكدًا أن ذلك يؤدي إلى مشكلات في الهضم وامتصاص الطعام، ويجعل الجسم أكثر عرضة للخمول والتخمة.
الخلاصة
للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، يجب اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على تناول وجبات صغيرة، والبدء بالسلطة، والتقليل من الأكل المفرط، بالإضافة إلى الاهتمام بشرب السوائل بطريقة صحيحة لتجنب أي مشكلات هضمية.