الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمر مهم للصحة العامة، خاصة لمن يعانون من مرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، ويمكن التحكم في نسبة السكر بشكل طبيعي من خلال اتباع بعض العادات الصحية وتناول أطعمة معينة، في هذا المقال، نستعرض أبرز الطرق الطبيعية التي تساعد في خفض السكر في الدم.
1. تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات
الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والحلويات تؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، ويفضل استبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والبقوليات، التي تعمل على إبطاء امتصاص السكر وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين الرياضية مثل المشي، الجري، السباحة، ورفع الأثقال تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يعزز من استخدام السكر الموجود في الدم بفعالية أكبر، زينصح بممارسة النشاط البدني لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميا.
3. شرب الماء بكميات كافية
الماء يساعد الكلى في التخلص من السكر الزائد عن طريق البول، كما يمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميا للحفاظ على توازن مستويات السكر.
4. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تبطئ عملية امتصاص السكر، مما يساعد في استقرار مستوياته في الدم، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات الورقية، الفواكه ذات القشرة مثل التفاح، الشوفان، والبقوليات.
5. تناول خل التفاح
خل التفاح يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء وشربه قبل الوجبات، ولكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام.
6. الحصول على نوم جيد
قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في نسبة السكر في الدم وتزيد من مقاومة الأنسولين. ينصح بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد يوميا للحفاظ على توازن مستويات السكر.
7. تقليل التوتر والتحكم في الضغط النفسي
التوتر يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، التي ترفع نسبة السكر في الدم. يمكن تقليل التوتر من خلال ممارسة التأمل، اليوغا، والتنفس العميق.