تخيل أنك تخوض سباقًا طويلًا تحت أشعة الشمس الحارقة، لكن دون نقطة ماء تروي عطشك، هذا تمامًا ما يشعر به البعض خلال الصيام، خاصةً في الأيام الأخيرة من رمضان حيث تزداد الحرارة ويصبح الحفاظ على الترطيب تحديًا يوميًا، لكن هل فكرت يومًا أن بعض اختياراتك الغذائية قد تكون السبب الخفي وراء شعورك المستمر بالعطش؟ ليست المشكلة فقط في كمية الماء التي تشربها، بل في ما تتناوله على السحور، فقد يكون طبق بسيط من الفول أو قطعة جبن مالحة كفيلة بجعل يومك أكثر مشقة.
أطعمة يجب تجنبها في السحور
- الأطعمة المقلية والدهنية مثل البطاطس المقلية والفول المطهو بالزيت، والتي تحتاج لوقت أطول للهضم مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
- كما أن الأطعمة المالحة مثل الجبن المالح والمخللات تزيد من احتياج الجسم للماء، لذا يفضل استبدالها بالجبن القريش أو قليل الملح.
- ولا ننسى الطحينة والمأكولات الثقيلة التي رغم فوائدها قد تجعل الصيام أكثر إرهاقًا بسبب تأثيرها على العطش.
لماذا تشعر بالعطش سريعًا؟
- عدم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
- وتناول الأطعمة المالحة والحارة التي تحفز العطش.
- إضافة إلى التعرض للشمس وممارسة نشاط بدني مكثف خلال النهار.
- كما أن بعض الأمراض المزمنة مثل السكري قد تزيد الإحساس بالعطش بشكل ملحوظ.
استراتيجيات ذكية لتقليل العطش
- اشرب الماء بطريقة صحيحة، ليس دفعة واحدة، بل على مدار الفترة بين الإفطار والسحور بمعدل 2-3 لترات يوميًا.
- وتناول الأطعمة المرطبة مثل البطيخ والخيار والخس التي تمد الجسم بالماء بشكل طبيعي.
- وابتعد عن المشروبات المدرة للبول كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- وحافظ على برودة جسمك بارتداء ملابس فضفاضة والاستحمام بالماء البارد عند الحاجة.
- وقلل التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات الذروة.
- ومارس الرياضة في أوقات مناسبة مثل المساء أو قبل الفجر لتجنب فقدان السوائل.