يعاني العديد من الأشخاص من ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، خصوصًا إذا كانت الوجبة تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات وهذا الارتفاع يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل، ولكن هناك طرق بسيطة يمكن أن تساعد في التحكم في هذه المستويات.
فوائد المشي بعد الطعام في خفض السكر
أظهرت الدراسات أن المشي الخفيف لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ وعند المشي، تستخدم العضلات الجلوكوز الموجود في الطعام للحصول على الطاقة، مما يساعد في خفض مستوى السكر في مجرى الدم.
الدراسات تؤكد فعالية المشي في تنظيم السكر
أثبتت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب الرياضي أن المشي لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 60% مقارنة بالجلوس طوال اليوم وهذا يشير إلى أن هذه العادة البسيطة يمكن أن تكون فعالة جدًا في التحكم في مستوى الجلوكوز.
كيف يمكنك تضمين المشي في روتينك اليومي؟
إذا كنت ترغب في تحسين صحتك والحد من ارتفاع مستويات السكر في الدم، يمكنك ببساطة تضمين المشي بعد الوجبات في روتينك اليومي وحتى لو كان الوقت ضيقًا، فإن المشي لمدة دقيقتين فقط سيكون له تأثير كبير على صحتك.
المشي الخفيف بعد الطعام ليس فقط سهلًا ولا يتطلب أي معدات خاصة، بل هو وسيلة فعالة لخفض مستويات السكر في الدم وتحسين صحتك العامة لذا، حاول أن تجعلها عادة يومية لتحصل على الفوائد الصحية المدهشة التي تقدمها.