يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة العطش أثناء الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول فترة الامتناع عن الماء ولكن، هل تعلم أن هناك فاكهة طبيعية يمكن أن تساعدك في تقليل الشعور بالعطش وترطيب جسمك لفترات طويلة نعم، بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء والعناصر الغذائية التي تحافظ على توازن السوائل في الجسم، مما يجعلك تشعر بالانتعاش طوال اليوم.
البطيخ: ملك الترطيب الطبيعي
يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه التي تساعد في تقليل العطش أثناء الصيام، حيث يتكون من حوالي 92% ماء، مما يجعله مصدرا ممتازا للترطيب، كما أنه غني بالألياف التي تبطئ من عملية الهضم، مما يساعد في الحفاظ على مستوى الماء داخل الجسم لفترة أطول بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البطيخ على مضادات الأكسدة مثل الليكوبين، التي تحمي الخلايا من الجفاف وتعزز صحة البشرة خلال الصيام. 
الخيار: الحل السحري لمواجهة العطش
الخيار من أكثر الأطعمة الغنية بالماء، حيث تصل نسبة الماء فيه إلى 96%، مما يجعله خيارا رائعا في وجبتي الإفطار والسحور، يساعد الخيار في ترطيب الجسم، كما يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساهم في توازن السوائل داخل الجسم وتقليل الإحساس بالجفاف.
البرتقال: ترطيب ومناعة في آن واحد
البرتقال ليس مجرد مصدر لفيتامين C، بل هو أيضا فاكهة مليئة بالماء بنسبة 86%، مما يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم خلال ساعات الصيام، كما أن تناوله في وجبة السحور يقلل من الشعور بالعطش خلال اليوم، إلى جانب دوره في تعزيز المناعة ومكافحة الإجهاد التأكسدي.
نصائح إضافية للحفاظ على الترطيب أثناء الصيام
- تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، البرتقال، الخيار، والعنب.
- تجنب المشروبات الغازية والمأكولات المالحة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب.
في النهاية، اختيار الأطعمة المناسبة خلال شهر رمضان يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في مستوى راحتك أثناء الصيام لذا، احرص على إدراج الفواكه الغنية بالماء في نظامك الغذائي، وستشعر بفرق واضح في تقليل العطش وزيادة الانتعاش خلال اليوم.