يعد العطش من اكبر التحديات التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان، حيث يفقد الجسم السوائل بسبب العرق، التبول، والتنفس دون تعويض فوري، لذا من الضروري اتباع عادات غذائية صحيحة لتجنب الشعور بالعطش اثناء الصيام، ومن الاخطاء الشائعة التي يرتكبها البعض تناول الاطعمة الدهنية مثل الفول بالزيت او البطاطس المقلية، حيث تؤدي هذه الاطعمة الى زيادة الشعور بالعطش خلال النهار، بالاضافة الى ذلك، فان استهلاك كميات كبيرة من الملح في الجبن والاطعمة الاخرى قد يزيد من احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي الى الاحساس بالعطش الشديد.
اختيار الاطعمة المناسبة في السحور
- لضمان بقاء الجسم رطبا خلال ساعات الصيام الطويلة، يفضل تناول وجبة سحور غنية بالماء وخالية من المكونات التي تسبب الجفاف.
- يمكن استبدال الجبن المملح بالجبن القريش او الجبن قليل الملح.
- كما ينصح بتحضير الفول بدون زيت او طحينة.
- الى جانب ذلك، تساعد الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والطماطم في ترطيب الجسم وتأخير الشعور بالعطش.
- اما المشروبات الغازية، القهوة، والشاي فمن الافضل تقليلها لانها تزيد من فقدان السوائل عن طريق ادرار البول.
نصائح اضافية لتقليل الشعور بالعطش
- هناك بعض العادات التي يمكن اتباعها لتقليل الاحساس بالعطش اثناء النهار، منها شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء بين الافطار والسحور.
- ارتداء ملابس فضفاضة لتقليل التعرق، والابتعاد عن اشعة الشمس المباشرة خاصة في اوقات الذروة.
- كما ينصح بممارسة الرياضة في الاوقات الباردة مثل الصباح الباكر او المساء، والاستحمام بالماء البارد لتخفيف حرارة الجسم.
- من خلال اتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين تقليل الشعور بالعطش والاستمتاع بصيام اكثر راحة وصحة.