الصداع في رمضان 2025 يعد من المشكلات الشائعة بسبب التغييرات في نمط الأكل والشرب، انخفاض مستويات السكر في الدم، والتقليل من تناول الكافيين وفيما يلي نقدم بعض النصائح لتفادي الصداع أثناء الصيام في رمضان 2025، بالإضافة إلى الفئات الأكثر عرضة للإصابة به.
كيفية تجنب الصداع في رمضان 2025
من الضروري كسر الصيام بشكل مناسب عند الإفطار ويفضل بدء الإفطار بتناول الماء والتمر لتعويض مستويات السكر في الدم تدريجيًا، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتين والدهون الجيدة ومن المهم أيضًا تجنب الإفراط في تناول الكافيين وعدم البدء بتناول القهوة فورا عند الإفطار، بل يفضل تناولها بعد ساعتين من الإفطار.
كما ينبغي شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لضمان الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم وإذا استمر الصداع، يمكن محاولة الاسترخاء أو ممارسة التنفس العميق، أو تدليك خفيف للرأس والرقبة.
الفئات الأكثر عرضة للصداع في رمضان 2025
أصحاب اضطرابات النوم
قلة النوم أو اضطراب مواعيد النوم خلال شهر رمضان قد يؤديان إلى الإصابة بالصداع نتيجة للإجهاد الجسدي والعقلي.
مرضى السكري
انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام قد يؤدي إلى الشعور بالصداع لدى مرضى السكري.
مدمني الكافيين
الأشخاص الذين يعتادون على استهلاك كميات كبيرة من الكافيين قد يعانون من صداع بسبب التوقف المفاجئ عن تناوله خلال ساعات الصيام.
الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد البدني أو النفسي
زيادة الضغط البدني أو النفسي دون فترات راحة كافية قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع أثناء الصيام.