يعتبر تقليل الشعور بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام أمرًا ضروريًا للحفاظ على النشاط والصحة طوال اليوم ولتحقيق ذلك، ينصح الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة بكلية طب المنصورة، بالتركيز على تناول أطعمة غنية بالماء والبروتين والألياف خلال وجبة السحور، لما لها من دور في تعزيز الترطيب والشعور بالشبع لفترة أطول.
أطعمة تساعد في تقليل العطش
- الخيار، الخس، والخضراوات الورقية : غنية بالماء وتساعد على ترطيب الجسم.
- الزبادي يحتوي على الماء والبروبيوتيك، مما يعزز الهضم ويحافظ على الترطيب.
- البطيخ، الشمام، البرتقال – فواكه مليئة بالماء، تحافظ على ترطيب الجسم لفترات أطول.
- الحليب أو اللبن الرائب – يمنع الجفاف ويعد مصدرا جيدا للترطيب.
- الشوفان بالحليب – يساعد على احتباس الماء في الجسم لفترة طويلة.
أطعمة تقلل الشعور بالجوع
- البيض – غني بالبروتين ويمنح الإحساس بالشبع لساعات ممتدة.
- الأفوكادو – يحتوي على دهون صحية تبطئ عملية الهضم وتعزز الشبع.
- المكسرات (اللوز، الجوز) – مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية، مما يوفر طاقة مستدامة.
- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة – غني بالألياف التي تبطئ عملية الهضم وتمنح شعورًا بالامتلاء.
- الفول أو الحمص – يحتويان على نسبة عالية من البروتين النباتي والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
نصائح إضافية
- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
- تقليل تناول الحلويات، حيث تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر يليه انخفاض مفاجئ، مما يسبب الشعور بالجوع.
- شرب كميات كافية من الماء قبل الإمساك لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار.
باتباع هذه النصائح واختيار الأطعمة المناسبة، يمكن تقليل الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام، مما يساعد في قضاء يوم صحي ومريح في رمضان.