في شهر رمضان 2025 يبحث العديد من الأهالي عن طرق لدعم أبنائهم في التركيز أثناء فترة الدراسة خلال الشهر الكريم خاصة مع التغير الكبير في الروتين اليومي بسبب الصيام ويواجه الطلاب تحديات في الحفاظ على تركيزهم الذهني أثناء ساعات الصيام الطويلة، مما يؤثر على قدرتهم على إتمام مهامهم الدراسية لذلك هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على تحسين التركيز خلال رمضان.
نصائح لتحسين تركيز الطلاب في رمضان
التغذية المتوازنة في رمضان
من الضروري الحرص على تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة في السحور والإفطار وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف في السحور وكذلك تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة في الإفطار وبعد الإفطار يمكن تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه والمكسرات لدعم مستوى الطاقة والتركيز أثناء الدراسة.
فترات الراحة المنتظمة
ينبغي على الطلاب أخذ فترات استراحة قصيرة ومنتظمة طوال ساعات الدراسة، مع ممارسة تقنيات الاسترخاء أو تمارين التمدد أو المشي الخفيف لتجديد النشاط والقدرة على التركيز.
استثمار أوقات الذروة للتركيز
يجب استغلال الأوقات التي يكون فيها الذهن أكثر قدرة على التركيز لإنجاز المهام الدراسية الهامة مثل فترة الصباح الباكر بعد السحور أو بعد الإفطار بساعتين، أو حتى بعد صلاة التراويح.
إعداد بيئة دراسية مناسبة
من المهم توفير بيئة هادئة ومريحة للدراسة، مع التأكد من وجود إضاءة جيدة وتخصيص مكان مناسب للدراسة بعيدا عن المشتتات.
تقسيم المهام الدراسية
يُفضل تقسيم المهام الدراسية إلى أجزاء صغيرة، مع تحديد الأولويات بدءا من المهام الأكثر أهمية وينبغي أيضا تخصيص أوقات محددة لكل مادة دراسية وتجنب الدراسة لفترات طويلة متواصلة لضمان عدم الشعور بالإرهاق.
تقليل المشتتات
يجب تجنب الانشغال بالمشتتات مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو الإشعارات على الهاتف المحمول أثناء أوقات الدراسة ويمكن إغلاق هذه الإشعارات للتركيز بشكل أفضل.
ممارسة الرياضة الخفيفة
من المفيد ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا لمدة 15-20 دقيقة يوميا بعد الإفطار للمساعدة في تحسين الطاقة والتركيز.
التخطيط المسبق
التخطيط المسبق ليوم الدراسة يمكن أن يكون له دور كبير في تحقيق النجاح ومن المهم تحديد المهام التي يجب إنجازها في اليوم، ووضع جدول زمني محدد، مع تحديد الأهداف اليومية والأسبوعية ويمكن أيضا الاستماع إلى القرآن الكريم لتحفيز الذهن وتحقيق حالة من التركيز والصفاء الذهني.