وجهت وزارة الصحة والسكان نصيحة هامة للصائمين في شهر رمضان المبارك، وهي ضرورة تجنب شرب الشاي والقهوة في وجبة السحور قدر الإمكان. وذلك لتجنب الشعور بالعطش والجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة.
لماذا يجب تجنب الشاي والقهوة في السحور؟
* زيادة فقدان السوائل: يعتبر الشاي والقهوة من المشروبات المدرة للبول، مما يعني أنهما يزيدان من فقدان السوائل من الجسم، وبالتالي قد يسببان الجفاف أثناء الصيام. وهذا له تأثير سلبي، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة وارتفاع درجات الحرارة.
* اضطرابات النوم: تناول الكافيين قبل النوم يمكن أن يسبب الأرق أو يقلل من جودة النوم، مما يؤثر على النشاط والطاقة خلال الصيام.
* زيادة الحموضة وتهيج المعدة: الشاي والقهوة يمكن أن يسببا حموضة أو ارتجاعاً مريئياً، مما قد يسبب عدم الراحة أثناء الصيام.
* الإحساس بالجوع: الكافيين يمكن أن يرفع معدل الأيض، مما قد يسبب الشعور بالجوع أسرع أثناء النهار.
البدائل الصحية في السحور:
* شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
* تناول الحليب أو اللبن الرائب، لأنهما يحافظان على ترطيب الجسم ويحسنان الهضم.
* شرب الأعشاب مثل النعناع أو الكاموميل، لأنها تهدئ المعدة وتساعد على نوم أفضل.
نصائح إضافية:
* تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالألياف والبروتين، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
* تجنب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة في السحور، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
* الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل، لأن ذلك يساعد على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام.