الحركة بركة” .. عادة يومية قاتلة تدمر صحتك بصمت تجنبها فوراً قبل فوات الأوان…اتحرك كتير لحسن القعدة تدمير!!

في زحام الحياة اليومية، نقوم بعادات متكررة دون التفكير في مدى خطورتها على صحتنا، وبعضها يبدو بسيطا وغير ضار، لكنه في الحقيقة قد يكون القاتل الصامت الذي يهدد حياتنا دون أن نشعر، وإحدى هذه العادات، التي يمارسها الكثيرون دون وعي، تؤدي إلى تدهور الصحة بشكل تدريجي، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة قد تصل إلى الوفاة فما هي هذه العادة؟ ولماذا تعتبر بهذه الدرجة من الخطورة؟ وكيف يمكنك تجنبها لحماية نفسك وأسرتك؟

الجلوس لفترات طويلة القاتل الخفي لجسمك

مع نمط الحياة الحديث، أصبح الجلوس لساعات طويلة أمرا شائعا، سواء للعمل أمام الكمبيوتر، أو لمشاهدة التلفاز، أو حتى عند استخدام الهاتف، لكن ما لا يدركه الكثيرون أن الجلوس المطول يؤثر سلباً على صحة الجسم، إذ يؤدي إلى:

• زيادة خطر أمراض القلب: حيث يقل تدفق الدم، مما يرفع فرص الإصابة بتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.
• مشاكل العمود الفقري والمفاصل: الجلوس غير الصحي يسبب آلاما مزمنة في الرقبة وأسفل الظهر، ويؤثر على صحة الفقرات.
• بطء عملية التمثيل الغذائي: يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
• ضعف العضلات وقلة النشاط البدني: يضعف العضلات ويقلل من مرونة الجسم، مما يرفع خطر الإصابات.
• ارتفاع خطر الإصابة بالجلطات الدموية: خاصة في الساقين، نتيجة قلة الحركة وضعف الدورة الدموية.

تأثير الجلوس على الصحة النفسية والعقلية

لا تقتصر أضرار الجلوس لفترات طويلة على الجسد فقط، بل تمتد تؤثر على الصحة النفسية والعقلية فقد أظهرت الدراسات أن قلة الحركة تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، إذ تؤثر على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تحسين المزاج كما أن العزلة الناجمة عن الجلوس لساعات طويلة أمام الشاشات تقلل من التفاعل الاجتماعي، مما يزيد من الشعور بالوحدة والإحباط، إضافة إلى ذلك، فإن الجلوس المطول يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ، مما قد يؤثر على التركيز والذاكرة مع مرور الوقت.

كيف تحمي نفسك من مخاطر الجلوس الطويل؟

لحماية صحتك وتقليل المخاطر المرتبطة بهذه العادة اليومية، اتبع الخطوات التالية:

• قم بالوقوف والتحرك كل 30 دقيقة حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
• مارس بعض التمارين البسيطة أثناء الجلوس، مثل تحريك الساقين وتمديد الذراعين.
• استخدم مكاتب العمل القابلة للتعديل للوقوف بين الحين والآخر أثناء العمل.
• احرص على ممارسة الرياضة اليومية، مثل المشي أو ركوب الدراجة، لتعويض فترات الجلوس.
• تجنب الجلوس أمام الشاشات لفترات طويلة، وخذ فترات راحة منتظمة لإراحة عينيك وعقلك.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس المطول، والاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا وصحة.