يعاني الكثيرون من صعوبة التركيز والنسيان المتكرر، مما يؤثر على الأداء اليومي سواء في العمل أو الدراسة أو حتى في المهام الحياتية البسيطة قد يكون السبب وراء ذلك الإرهاق المستمر، قلة النوم، التوتر، أو نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة الدماغ كما أن الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قد يضعف القدرة على التركيز ويشتت الانتباه، مما يجعل المهام الذهنية أكثر صعوبة ويؤدي إلى الشعور بالإحباط وقلة الإنتاجية، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
الأسباب الرئيسية لمشاكل التركيز والنسيان
يرتبط ضعف التركيز والنسيان بعدة عوامل، منها العادات غير الصحية مثل النوم المتقطع وسوء التغذية، حيث يحتاج الدماغ إلى عناصر مثل الأوميجا 3، فيتامين ب12، والمغنيسيوم لتعزيز وظائفه كما أن التوتر والضغوط النفسية تؤثر بشكل مباشر على أداء العقل، حيث يؤدي الإجهاد إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يضعف الذاكرة قصيرة المدى بالإضافة إلى ذلك، قد يكون قلة النشاط البدني عاملاً مؤثراً، حيث يساعد التمرين المنتظم على تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الوظائف المعرفية ويقوي القدرة على التركيز.
طرق فعالة للتخلص من النسيان وتحسين التركيز
للتغلب على مشاكل النسيان، يمكن اتباع عادات يومية صحية مثل الحصول على ساعات نوم كافية، حيث يحتاج الدماغ إلى الراحة لإعادة ترتيب المعلومات وتحسين الاستيعاب كما أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات، الفواكه، والخضروات يساعد على تقوية الذاكرة ويمكن أيضا ممارسة تمارين التأمل أو تقنيات التنفس العميق لتقليل التوتر وتعزيز صفاء الذهن إلى جانب ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي واليوغا تحسن وظائف المخ، كما أن تقليل التعرض للمشتتات مثل الهواتف الذكية وتخصيص فترات للراحة بين العمل أو الدراسة يساعد في استعادة التركيز ورفع كفاءة الأداء العقلي.