مع حلول شهر رمضان، يبحث الصائمون عن مشروبات منعشة وصحية تعوض ما فقده الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة ويعد عصير البرتقال من أفضل الخيارات التي يمكن تناولها على مائدة الإفطار، حيث يوفر العديد من الفوائد الصحية التي تدعم الجسم في هذا الشهر الفضيل.
لماذا يجب تناول عصير البرتقال على الإفطار
يتكون عصير البرتقال من نسبة عالية من الماء تصل إلى 85%، مما يجعله خيارا مثاليا لتعويض السوائل المفقودة خلال الصيام، والوقاية من الجفاف، خاصة في الأيام الحارة.
- كما يحتوي على فيتامين C، الذي يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز نضارة البشرة.
- يعد البرتقال من الفواكه الغنية بفيتامين C، الذي يعمل على تقوية جهاز المناعة، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض والعدوى، خاصة في ظل التغيرات المناخية التي قد تؤثر على صحة الصائمين.
- بفضل احتوائه على نسبة جيدة من الألياف الطبيعية، يساعد عصير البرتقال على تحفيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، وهو من المشكلات الشائعة خلال رمضان نتيجة التغيير المفاجئ في نمط الطعام.
- بعد يوم طويل من الصيام، يحتاج الجسم إلى مصدر طبيعي للطاقة، وعصير البرتقال يحتوي على سكريات طبيعية تمد الجسم بالنشاط والحيوية فور تناوله، مما يجعله مشروبًا مثاليًا لاستعادة النشاط بعد الإفطار.
- يحتوي البرتقال على البوتاسيوم، وهو عنصر أساسي لتنظيم ضغط الدم، كما أن مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- نظرا لاحتوائه على الماء والمعادن الأساسية، يساعد عصير البرتقال على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، مما يجعله خيارًا رائعًا لمنع الشعور بالعطش خلال الليل.
- عند تناوله بدون إضافة سكر، يعد عصير البرتقال مشروبا منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارا صحيا للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على أوزانهم خلال رمضان، كما يساعد على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الحلويات.
نصائح لتناول عصير البرتقال في رمضان
- يفضل تناوله طازجا بدون إضافة سكر للاستفادة من فوائده الصحية.
- يمكن شربه بعد الإفطار مباشرة لتعويض السوائل أو خلال السحور لمنع الشعور بالعطش.
- تجنب تناوله على معدة فارغة للأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو مشكلات في المعدة.