يعتبر الصيام في شهر رمضان فرصة عظيمة لتعزيز قوة الإرادة والانضباط الذاتي، لكنه قد يكون تحديًا للبعض بسبب الشعور بالجوع أثناء النهارK ولتخفيف هذا الشعور والحفاظ على الطاقة طوال اليوم، هناك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن اتباعها.
سر الصيام من غير جوع
تؤكد التقارير بأن البعض يتجاهل أن السحور هو الوجبة الأساسية التي تمنح الجسم الطاقة لساعات طويلة، لذا يجب أن يكون متوازنًا ويحتوي على البروتينات مثل البيض، الفول، والزبادي، لأنها تهضم ببطء وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الخبز الأسمر، والأرز البني، لأنها تطلق الطاقة تدريجيًا، وهذا بجانب الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون، لأنها توفر طاقة طويلة الأمد.
ويجب بأن يحتوي السحور كذلك على الألياف مثل الفواكه والخضروات، لأنها تساعد في الهضم وتقلل الشعور بالجوع.
ووجه الخبراء نصائح هامة متعلقة بضرورة شرب كميات من المياه، حيث أن الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع، لذا احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، كما يُفضل تجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب فقدان السوائل.
نصيحة هامة لكل الصائمين
وجهت التقارير نصيحة مهمة لكل الصائمين، وذلك بشأن ضرورة تجنب الأطعمة المالحة والمصنعة، والتي تحتوي نسبة عالية من الملح مثل المخللات والوجبات السريعة تسبب العطش والجوع بسرعة، لذلك من الأفضل استبدالها بأطعمة طبيعية وصحية.
وكذلك يجب الإشارة بأن هناك بعض الأطعمة التي تساعد في كبح الشهية مثل:
- الشوفان
- التمر
- الحبوب الكاملة
- المكسرات
- الحساء الدافئ عند الإفطار (يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الجوع لاحقًا)