أكد الدكتور خالد النمر، استشاري جراحة القلب والشرايين، على ضرورة الالتزام بنظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، مشددًا على أهمية تناول الوجبات بطريقة منظمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والوقاية من المشكلات الناتجة عن العادات الغذائية غير السليمة.
الطريقة المثلى لبدء الإفطار
وأوضح النمر أن تناول السوائل الدافئة أو التمر أو الشوربة عند الإفطار هو الخيار الأفضل لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، محذرًا من تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة، كما أشار إلى أن الفصل بين الإفطار وأداء الصلاة يساعد على هضم الطعام تدريجيًا، مما يقلل من الشعور بالتخمة وعدم الارتياح.
توزيع الوجبات وأهمية السحور المتوازن
وشدد استشاري القلب على أهمية توزيع الوجبات خلال فترة الإفطار، محذرًا من خطأ الجمع بين وجبتي الإفطار والسحور، حيث قد يؤدي ذلك إلى اضطرابات هضمية وزيادة في الوزن وأوصى بأن تكون وجبة السحور خفيفة ومتوازنة، مع التركيز على تناول الأطعمة بطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة والبروتينات، لضمان الحفاظ على الطاقة خلال ساعات الصيام.
نصائح للمحافظة على الترطيب وتجنب المشروبات الضارة
وفي سياق متصل، أكد النمر على ضرورة شرب كميات كافية من الماء والسوائل الدافئة بين الإفطار والسحور لتعويض فقدان السوائل خلال الصيام، كما حذر من المشروبات الغازية والأطعمة الدسمة والمليئة بالسكريات لما لها من تأثير سلبي على الصحة.
أهمية تناول الطعام ببطء وممارسة النشاط البدني
كما نبه إلى مخاطر تناول الطعام بسرعة أو بكميات كبيرة فور الإفطار، موضحًا أن ذلك قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يسبب الشعور بالخمول والكسل ودعا الصائمين إلى تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لضمان تحقيق أقصى استفادة غذائية.