يعد تناول الطعام الصحي والمتوازن من الأمور الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على صحتنا في رمضان، فمع طول ساعات الصيام، يصبح من المهم اختيار وجبات سحور وإفطار تساعد الجسم على الحفاظ على الطاقة وتجنب الجفاف والعطش، وتعد وجبة السحور أحد العوامل المؤثرة في هذه المسألة، حيث يمكن لتوازن المكونات أن يساعد في تقليل الشعور بالعطش خلال النهار.
أطعمة يجب تجنبها في السحور
من الضروري أن نكون حذرين عند اختيار مكونات وجبة السحور، حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد من الشعور بالعطش في نهار رمضان.
- الزيت: يمكن أن يزيد من العطش عند تناوله بكميات كبيرة، خاصة في أطباق مثل الفول أو البطاطس المقلية.
- الملح: يدخل في العديد من الأطعمة مثل الجبن، مما يسبب احتباس السوائل في الجسم ويزيد من العطش.
- الطحينة: تضيف طعماً دسماً قد يساهم في الشعور بالعطش.
نصائح لتقليل العطش في رمضان
لتجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان، يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على توازن الجسم وترطيبه.
- شرب الماء: ينصح بتناول ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء بين الإفطار والسحور.
- الفواكه والخضروات الغنية بالماء: مثل البطيخ والخيار والطماطم التي تساهم في ترطيب الجسم.
- تجنب الأطعمة المالحة: والتي ترفع من الشعور بالعطش.
- تجنب المشروبات الغازية: فهي قد تزيد من العطش.
- ارتداء ملابس فضفاضة: تساعد على تقليل التعرق.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة: خاصة في ساعات الذروة.