يعد تساقط الشعر من المشاكل الشائعة التي تصيب الرجال والنساء على حد سواء، وقد يكون ناتجًا عن عوامل مختلفة مثل الوراثة، التغيرات الهرمونية، النظام الغذائي، والتوتر. ولكن يمكن تقليل التساقط وتحفيز نمو الشعر الصحي عبر اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
أطعمة مفيدة تعزز صحة الشعر وتحميه من التساقط
1️⃣ البيض
🔹 غني بالبروتين، وهو عنصر أساسي لنمو الشعر.
🔹 يحتوي على الزنك الذي يساعد في إنتاج الكولاجين للحفاظ على صحة الشعر.
2️⃣ المأكولات البحرية
🔹 غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهابات وتمنع تساقط الشعر.
3️⃣ البروكلي
🔹 يحتوي على فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين.
🔹 غني بمضادات الأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من التلف.
4️⃣ الحبوب الكاملة
🔹 تحتوي على فيتامينات B التي تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات ومنع تساقط الشعر.
5️⃣ القرنبيط
🔹 يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة بصيلات الشعر.
6️⃣ التوت الأزرق
🔹 غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التلف.
7️⃣ الخضروات الورقية الخضراء
🔹 تحتوي على فيتامينات A وC وE التي تعزز نمو الشعر الصحي.
8️⃣ البذور والمكسرات
🔹 غنية بالبروتين، والزنك، وفيتامينات E وC التي تدعم نمو الشعر وتقويه.
مكونات طبيعية تساعد على نمو الشعر
✅ البصل
🔹 يحتوي عصير البصل على الكبريت الذي يعزز الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يحفز نمو الشعر.
✅ الصبار
🔹 يساعد على تهدئة فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر وتقليل التساقط.
✅ زيت جوز الهند
🔹 غني بالأحماض الدهنية التي ترطب الشعر وتقويه، وتحميه من التكسر والتقصف.
نصائح إضافية لتجنب تساقط الشعر
تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب فروة الرأس.
تقليل التوتر والإجهاد، لأنهما من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر.