تعد وجبة السحور أحد العوامل المهمة التي تحدد مدى قدرتك على الصيام طوال اليوم، خاصة في فصل الصيف حيث ترتفع درجات الحرارة، لذلك، من الضروري اختيار مكونات صحية ومتوازنة لتجنب العطش في نهار رمضان.
مكونات سحور يجب تجنبها
يجب الحذر من تناول بعض المكونات التي قد تسبب العطش خلال الصيام، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيت، مثل الفول المضاف إليه الزيت أو البطاطس المقلية، كما أن المكونات المالحة مثل الجبن المملح والجبن التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح قد تساهم في الشعور بالعطش.
نصائح سحور صحية
- 1. اختيار الأطعمة منخفضة الملح: يفضل تناول الجبن القريش أو الجبن قليل الملح بدلاً من الأنواع المملحة.
- 2. تناول السوائل: شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يساعد في تقليل العطش، يفضل شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء.
- 3. تجنب المنبهات: من الأفضل تجنب المشروبات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تزيد من العطش.
الأطعمة الموصى بها
- تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والطماطم، هذه الأطعمة تساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الصيام.
استراتيجيات أخرى
- ارتداء ملابس فضفاضة لتقليل التعرق.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في ساعات الذروة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تقليل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان والحفاظ على صحتك أثناء الصيام.