القهوة من المشروبات الأكثر استهلاكًا في العالم ، حيث يعتمد عليها الكثيرون لبدء يومهم بطاقة ونشاط. لكن هل تعلم أن هناك أوقاتًا قد يكون فيها شرب القهوة مضرًا لصحتك؟! كشف أطباء وخبراء تغذية أن تناول القهوة في توقيت معين يمكن أن يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة مثل اضطرابات المعدة والتأثير السلبي على النوم وحتى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم ، وفي هذا المقال سنتعرف على الأوقات التي يجب تجنب شرب القهوة فيها والأسباب العلمية وراء ذلك بالإضافة إلى بعض النصائح للاستمتاع بها دون أضرار.
احذر هذا التوقيت وشرب القهوة فيه خطر على صحتك
يشير خبراء التغذية إلى أن شرب القهوة في الأوقات التالية قد يكون له تأثيرات سلبية على الجسم:
- على معدة فارغة في الصباح الباكر: عندما تشرب القهوة بدون تناول الطعام فإن الكافيين يحفز إنتاج حمض المعدة مما قد يؤدي إلى تهيج جدار المعدة وظهور مشكلات مثل الحموضة والارتجاع.
- قبل النوم أو في ساعات المساء المتأخرة: الكافيين يبقى في الجسم لعدة ساعات وقد يؤدي إلى صعوبة في النوم مما يسبب الأرق والإرهاق في اليوم التالي.
- بعد وجبات غنية بالحديد: القهوة تعيق امتصاص الحديد، لذا من الأفضل تجنب شربها مباشرة بعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ واللحوم الحمراء.
ماذا يحدث لجسمك عند شرب القهوة في الوقت الخاطئ
اليكم بعض التفاصيل التى تحدث لجسمك عند شرب القهوة فى الوقت وهى :
- اضطرابات في الجهاز الهضمي : القهوة تزيد من إنتاج حمض المعدة مما قد يسبب تهيج المعدة والحموضة وحتى القرحة على المدى الطويل.
- مشكلات في النوم والشعور بالتوتر : شرب القهوة في المساء قد يؤدي إلى اضطراب النوم، حيث يستمر تأثير الكافيين في الجسم لمدة تصل إلى 6 ساعات أو أكثر مما يؤثر على جودة النوم ويسبب التوتر والقلق.
- تأثير سلبي على امتصاص المعادن : الكافيين يقلل من امتصاص الحديد والكالسيوم في الجسم مما قد يؤدي إلى ضعف العظام وفقر الدم لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من هذه المعادن.
- تأثير على معدل ضربات القلب : تناول كميات كبيرة من القهوة أو شربها في وقت غير مناسب قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في معدل ضربات القلب وضغط الدم خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
متى يكون شرب القهوة مفيدًا
لكي تستمتع بالقهوة دون أضرار ينصح الخبراء بشربها في الأوقات التالية:
- بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين حتى لا تؤثر على المعدة.
- في فترة الظهيرة عندما يكون الجسم في حاجة إلى دفعة من الطاقة ولكن ليس في وقت متأخر من اليوم.
- بعد الوجبات الخفيفة وليس الثقيلة أو الغنية بالحديد لتجنب أي تأثير على امتصاص العناصر الغذائية.
كيف تستمتع بالقهوة دون الإضرار بصحتك
اليكم بعض النصائح التى يجب اتباعها لتناول القهوة دون اضرار وهى :
- لا تبدأ يومك بالقهوة على معدة فارغة بل تناول وجبة خفيفة أولًا.
- لا تشرب القهوة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل.
- اختر القهوة منخفضة الحموضة إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة.
- لا تفرط في شرب القهوة يوميًا ، حيث يوصى بعدم تجاوز 3-4 أكواب في اليوم.
- تجنب إضافة الكثير من السكر أو الكريمات الدسمة للقهوة للحفاظ على صحتك.