تعتبر العظام جزء أساسي من الهيكل الداعم للجسم فهي تمنحنا القوة والمرونة وتحمي الأعضاء الداخلية ومع التقدم في العمر تصبح العناية بصحة العظام ضرورية للوقاية من الأمراض مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل لذلك من المهم اتباع نمط حياة صحي يساعد في الحفاظ على العظام قوية وسليمة على المدى الطويل

أهمية تناول الكالسيوم وفيتامين د بانتظام للعظام

الكالسيوم هو العنصر الأساسي لصحة العظام لذا يجب التأكد من الحصول على الكمية الكافية منه يوميا واهم مصادره : منتجات الألبان مثل الحليب، الجبن، والزبادي والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والمكسرات مثل اللوز والأسماك مثل السردين والسلمون

يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. يمكن الحصول عليه من التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15-30 دقيقة وتناول الأطعمة الغنية به مثل البيض والأسماك الدهنية والفطر والمكملات الغذائية عند الحاجة بعد استشارة الطبيب.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للعظام

النشاط البدني يعزز كثافة العظام ويقوي العضلات المحيطة بها، مما يقلل من خطر الكسور وأفضل التمارين لصحة العظام هي تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال والمشي والجري والقفز بالحبل وتمارين التوازن مثل اليوغا والبيلاتس فهذه التمارين تجعل الجسم دائما وخاصة العظام في حالة مرونة وقوة في شكل مستمر