أصبح الهاتف المحمول جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، حيث يرافقنا في جميع الأوقات، حتى أثناء النوم. ومع ذلك، فإن إبقاء الهاتف بالقرب منا ليلاً قد يبدو أمرًا غير ضار، لكنه في الواقع قد يسبب تأثيرات سلبية على صحتنا الجسدية والنفسية. في هذا التقرير، نسلط الضوء على المخاطر المحتملة لهذه العادة ونقدم نصائح للحد من تأثيراتها السلبية.
الأضرار الناتجة عن وضع الجوال بجانبك أثناء النوم
يمكن أن يؤثر وضع الهاتف المحمول بجوارك أثناء النوم بشكل مباشر على صحتك بسبب عدة عوامل، منها:
- التعرض للإشعاعات الكهرومغناطيسية
- تصدر الهواتف إشعاعات قد تؤثر على وظائف الجسم عند التعرض لها لفترات طويلة، رغم عدم وجود دليل قاطع على مدى خطورتها، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى ارتباطها بمشكلات صحية على المدى الطويل.
- اضطراب إنتاج هرمون الميلاتونين
- الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم واضطرابات في جودة الراحة الليلية.
- زيادة الأرق واضطرابات النوم
- وضع الهاتف بالقرب منك يزيد من احتمالية تفقده قبل النوم أو أثناء الليل، مما يؤدي إلى قلة النوم والتأثير السلبي على نمط الراحة.
- ارتفاع مستويات التوتر والقلق
- إبقاء الهاتف بجانبك قد يجعلك تشعر برغبة دائمة في التحقق من الإشعارات والرسائل، مما يزيد من القلق ويؤثر على جودة النوم.
طرق تقليل أضرار وضع الهاتف أثناء النوم
للحد من التأثيرات السلبية لهذه العادة، يمكنك اتباع الإرشادات التالية:
- إبعاد الهاتف عن السرير: يُفضل وضع الهاتف على طاولة بعيدة أو حتى في غرفة أخرى أثناء النوم.
- استخدام منبه منفصل: إذا كنت تعتمد على هاتفك كمنبه، فالأفضل استبداله بساعة منبه تقليدية.
- تفعيل وضع “عدم الإزعاج”: يمكن تشغيل هذا الوضع لمنع التنبيهات والإشعارات من التسبب في إزعاجك أثناء النوم.
أفضل الأماكن لوضع الهاتف أثناء النوم
وفقًا لما أكده أنطون ياستريبوفي، مدير مختبر إيكولوجيا الفضاء الحياتي الروسي، فإن أفضل طريقة لتجنب التأثيرات السلبية للهاتف أثناء النوم هي وضعه على بعد متر واحد على الأقل من الرأس، مما يقلل من التعرض للإشعاعات المحتملة ويحسن جودة النوم.
على الرغم من أن الهاتف الذكي أصبح جزءًا أساسيًا من حياتنا، فإن استخدامه بطريقة غير صحيحة قد يؤثر على صحتنا النفسية والجسدية. لذا، يُنصح باتباع بعض العادات الصحية، مثل إبعاد الهاتف أثناء النوم، لتجنب تأثيراته السلبية وضمان نوم هادئ ومريح.