يُعدّ الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمرًا ضروريًا لمرضى السكري ولمن يسعون لتجنب الإصابة به، ويمكن أن تساعد بعض العادات الصحية والتعديلات الغذائية في خفض مستوى السكر في الدم وتقليل السكر التراكمي (HbA1c)، وهو المقياس الذي يعكس متوسط مستوى السكر في الدم خلال الثلاثة أشهر الماضية.
نصائح هامة لكل مرضى السكر
يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات من الأشيا التي تساعد في تقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات، ولذا من الأفضل تجنب السكريات المكررة والنشويات مثل الخبز الأبيض والأرز والمكرونة، واستبدالها بالخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك والمكسرات.
وقد جاءت أبرز النصائح التي قدمها الخبراء لكل مرضى السكر على النحو التالي:
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر كفاءة، مما يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم، ولذا يُنصح بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو ممارسة التمارين المقاومة مثل رفع الأوزان، أو تمارين الكارديو مثل ركوب الدراجة للحفاظ على نشاط الجسم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد شرب الماء على التخلص من السكر الزائد في الدم عن طريق البول، كما أنه يحسن وظائف الكلى ويمنع الجفاف الذي قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر. يُفضل شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب وتحقيق توازن السكر في الدم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تعمل على إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يمنع ارتفاع مستوياته المفاجئة. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الشوفان، والبقوليات، والبذور، والمكسرات، والخضروات الورقية، كما أن الألياف تُساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل مقاومة الأنسولين.
فوائد النوم على علاج السكر
من الممكن أن تؤدي قلة النوم والتوتر المزمن إلى حدوث اضطراب هرمونات الجسم وزيادة مقاومة الأنسولين، مما يرفع مستويات السكر في الدم. من المهم النوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين التوازن الهرموني.