يعاني الكثير من الأشخاص من ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز نتيجة ضغوط الحياة والتوتر المستمر مما يؤثر على الأداء الذهني والقدرة على التعلم واسترجاع المعلومات وقد يكون السبب في ذلك نمط الحياة غير الصحي مثل قلة النوم وسوء التغذية أو الاعتماد المفرط على التكنولوجيا في تخزين المعلومات مما يقلل من تمرين الدماغ ومع تقدم الأبحاث العلمية ظهرت العديد من الطرق الفعالة التي تساعد في تقوية الذاكرة وتحسين التركيز بشكل طبيعي ومستدام، ومن خلال موقعنا بوابة الزهراء الإخبارية اليكم التفاصيل.
أحدث الأبحاث حول تقوية الذاكرة وزيادة التركيز
أثبتت الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الذهنية مثل حل الألغاز والشطرنج يمكن أن تعزز الروابط العصبية وتحسن أداء الذاكرة كما أن النشاط البدني المنتظم يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، و مما يساعد في تحسين الإدراك وتقليل خطر الإصابة بأمراض الذاكرة مثل الزهايمر بالإضافة إلى ذلك وجدت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة مثل الأسماك الدهنية، والمكسرات والتوت يمكن أن يحمي الدماغ من التلف ويحسن القدرة على التركيز أما النوم العميق فقد ثبت علميًا أنه يلعب دورا أساسيا في تثبيت المعلومات وتقوية الذاكرة.
كيف تزيد من تركيزك وتحسن ذاكرتك
لتحقيق أعلى مستويات التركيز ينصح بممارسة تقنيات التأمل وتمارين التنفس العميق لتقليل التوتر وتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، و كما أن تنظيم بيئة العمل وتقليل المشتتات مثل الهاتف، والإشعارات الرقمية يساعد في زيادة الإنتاجية والانتباه ومن المفيد أيضا تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة واستخدام تقنية الطاولة الزمنية التي تعتمد على العمل لفترات قصيرة مع فواصل منتظمة للحفاظ على التركيز، و كما يمكن تعزيز وظائف الدماغ من خلال تناول المشروبات الطبيعية المنشطة مثل الشاي الأخضر والقهوة بكميات معتدلة مما يحفز النشاط الذهني دون التسبب في التوتر أو الإرهاق.