التهاب المفاصل من المشاكل الصحية الشائعة اللي بيعاني منها ملايين الأشخاص حول العالم، وبيسبب ألم وتورم في المفاصل، وأحيانا بيخلي الحركة أصعب, ومع إن الأدوية والمسكنات بتساعد في تخفيف الألم، إلا إن الاعتماد عليها لفترات طويلة ممكن يكون له أثار جانبية, وعشان كده، ناس كتير بيدوروا على طرق طبيعية تريحهم من الألم وتحسن حياتهم بدون الحاجة للأدوية, و عبر موقعنا “بوابة الزهراء الإخبارية”، الذي يتميز بنقل الأخبار الحصرية ، هنتكلم عن 6 طرق طبيعية تساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل وتحسين مرونة وحركة المفاصل بطريقة أمنة وسهلة.
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة مش بس مفيدة للصحة العامة، لكنها كمان بتساعد في تقليل الألم المفاصل وتحسين مرونتها, والتمارين زي المشي، السباحة، واليوغا بتقوي العضلات اللي بتحيط بالمفاصل، وده بيقلل الضغط عليها, وكمان، الرياضة بتحسن الدورة الدموية وبتساعد في تقليل التورم, ولو عندك التهاب مفاصل، حاول تتمرن لمدة 30 دقيقة يوميا بشكل خفيف ومنتظم.
2. الأكل الصحي ومضادات الالتهاب
اللي بناكله بيأثر بشكل كبير على التهاب المفاصل, والأطعمة الغنية بأوميغا-3، زي الأسماك الدهنية (السلمون والتونة) والمكسرات وبذور الكتان، بتقلل الالتهابات, وكمان الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة زي التوت، البروكلي، والسبانخ بتساعد في تقليل الالتهاب, وفي المقابل، الأكلات المليانة سكر ودهون مشبعة ممكن تزود الألم والتورم.
3. الكمادات الباردة والدافئة
الكمادات الدافئة بتساعد في استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم للمفاصل، وده بيقلل التصلب, وأما الكمادات الباردة فبتقلل التورم والالتهاب، خصوصا بعد المجهود البدني, وتقدر تستخدم الكمادات لمدة 15-20 دقيقة، حسب نوع الألم اللي بتحس بيه.
4. المكملات الطبيعية
في مكملات طبيعية كتير ممكن تساعد في تقليل التهاب المفاصل، زي الكركم اللي بيحتوي على مادة الكركومين المضادة للالتهابات, وكمان، الغلوكوزامين والكوندرويتين بيحسنوا صحة المفاصل وبيقللوا التأكل, ولكن قبل ما تبدأ أي مكملات، الأفضل تستشير طبيبك عشان تتأكد إنها مناسبة ليك.
5. فقدان الوزن الزائد
الوزن الزائد بيشكل حمل إضافي على المفاصل، خصوصا الركبتين والوركين، وده بيزود الألم والتأكل, وحتى فقدان وزن بسيط ممكن يساعد في تقليل الضغط على المفاصل ويحسن الحركة, وعشان كده، الأكل الصحي مع النشاط البدني المنتظم بيساعدوا في الحفاظ على وزن مثالي وتقليل أعراض التهاب المفاصل.
6. تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر
التوتر والضغط العصبي ممكن يزودوا الإحساس بالألم، عشان كده تقنيات الاسترخاء زي التأمل، التنفس العميق، واليوغا بتساعد في تهدئة الأعصاب وتقليل الألم, وكمان، العلاج بالإبر الصينية بيثبت فاعليته في تخفيف الام التهاب المفاصل عند بعض الأشخاص.
التهاب المفاصل مش لازم يكون عائق يمنعك من العيش براحة, وبتطبيق العلاجات الطبيعية زي التمارين، الأكل الصحي، واستخدام الكمادات والمكملات المناسبة، ممكن تتحكم في الألم وتحسن حياتك بشكل كبير, ولو كنت بتعاني من التهاب المفاصل، جرب الطرق دي ولاحظ الفرق، لكن متنساش تستشير الطبيب لو الأعراض كانت شديدة أو مستمرة.