يعاني الكثيرون من الأرق وصعوبة النوم بعمق، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة، حيث يحتاج الجسم إلى راحة كافية لاستعادة النشاط والحيوية لليوم التالي. في هذا المقال، نستعرض أعشابًا طبيعية ومشروبات تساعد على تحسين جودة النوم وتقليل القلق والأرق.
1. أعشاب تساعد على النوم والاسترخاء
الميرمية (المرمرية):
- تقلل من الإجهاد والتوتر الذي يسبب القلق أثناء النوم.
- تساعد على استرخاء الجسم وتحفيز النوم العميق.
اليانسون:
- يعمل كمهديء طبيعي، ويساعد على النوم بهدوء وراحة.
- يمتلك رائحة جذابة وطعمًا لذيذًا يجعله مشروبًا مثاليًا قبل النوم.
جذور الناردين:
- تمتلك تأثيرًا مشابهًا للمهدئات، مما يساعد على الدخول في نوم عميق بسرعة.
- تعتبر من أفضل الأعشاب لمكافحة الأرق.
بلسم الليمون:
- نوع من أنواع النعناع يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر.
- يخفف من فرط التفكير قبل النوم، مما يسهل الدخول في نوم هادئ دون تقطع.
اللبن الدافئ:
- يحتوي على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يعزز النوم العميق.
2. وصفات طبيعية للنوم بعمق
شراب الثوم والليمون:
- المكونات:
- 3 فصوص ثوم
- كوب ماء
- عصير ليمون
- ملعقة عسل نحل
- الطريقة:
- اغلي الثوم في الماء لمدة دقيقة، ثم أضف الليمون والعسل واشربه قبل النوم.
مشروب قشر الموز:
- المكونات:
- موزة كاملة غير مقشرة
- كوب ماء
- الطريقة:
- اغلي الموزة بالقشر لمدة 10 دقائق، ثم اشرب السائل الناتج عن الغليان.
شراب الكركم والقرفة والقرنفل:
- المكونات:
- ملعقتان من الكركم
- القليل من القرفة والقرنفل
- ملعقة عسل (حسب الرغبة)
- الطريقة:
- اغلي جميع المكونات في الماء، ثم أضف العسل بعد الغليان واشربه قبل النوم.