انتفاخ البطن بعد تناول الطعام من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون يحدث ذلك بسبب عدة عوامل مثل تناول الطعام بسرعة ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو تناول أطعمة تسبب الغازات مثل البقوليات والمشروبات الغازية كما قد يكون ناتجًا عن سوء الهضم أو حساسية لبعض المكونات الغذائية>
نصائح بسيطة للتخلص من انتفاخ البطن
- تناول الطعام ببطء يساعد المضغ الجيد على تقليل كمية الهواء المبتلع وتحسين عملية الهضم
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على غازات تزيد من الشعور بالانتفاخ والامتلاء
- شرب الماء بكميات كافية يساهم في تسهيل عملية الهضم ومنع تراكم الغازات في المعدة
- تقليل تناول الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تبطئ عملية الهضم وتسبب الشعور بالانتفاخ
- تناول مشروبات عشبية مهدئة مثل مغلي النعناع أو الزنجبيل أو الشمر التي تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ
- ممارسة المشي بعد الأكل حيث يساعد النشاط الخفيف في تحفيز الجهاز الهضمي وتقليل الغازات المحتبسة
- تجنب مضغ العلكة لأنها تسبب دخول الهواء إلى المعدة مما يزيد من مشكلة الانتفاخ
أطعمة تساعد في تقليل الانتفاخ
- الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد في تقليل احتباس السوائل
- الزنجبيل يساهم في تحسين الهضم وتقليل الالتهابات التي قد تسبب الانتفاخ
- البابايا تحتوي على إنزيمات تساعد في هضم البروتينات وتخفيف اضطرابات المعدة
- الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان التي تدعم صحة الأمعاء وتقلل الغازات
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا استمر انتفاخ البطن لفترة طويلة أو كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل آلام شديدة في المعدة فقد يكون ذلك علامة على مشكلة صحية مثل حساسية الطعام أو متلازمة القولون العصبي في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لمعرفة السبب والحصول على العلاج المناسب.