يبحث الكثيرون عن وسائل طبيعية تساعدهم على تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق والتوتر، ويعد العصفر من أفضل الخيارات الطبيعية التي تساهم في الاسترخاء وتحفيز النوم العميق، ويحتوي العصفر على مجموعة من المركبات النشطة التي تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة المزاجية، مما يجعله إضافة مثالية للنظام الغذائي لمن يعانون من اضطرابات النوم.
فوائد العصفر للنوم
- الكورستين: يمتلك خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، كما يساعد في تقليل التوتر والقلق، مما يساهم في نوم هادئ وعميق.
- اللوتين: يدعم صحة العينين ويحافظ على وظائفها، مما يساعد على تقليل إجهاد العين وتحسين راحة النوم.
- الزعفرانين: يتمتع بتأثيرات مضادة للاكتئاب، مما يساهم في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر العصبي، وهو ما يعزز من جودة النوم.
كيفية استخدام العصفر لتحسين النوم
- شرب شاي العصفر: أضف ملعقة صغيرة من العصفر إلى كوب ماء مغلي، واتركه لمدة 10 دقائق، ثم قم بتصفيته وتناوله قبل النوم.
- تناول كبسولات العصفر: تتوفر مكملات غذائية تحتوي على مستخلص العصفر، يمكن تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب.
- استخدام زيت العصفر: يمكن تدليك الجسم بزيت العصفر أو إضافته إلى ماء الاستحمام للمساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر قبل النوم.
الجرعة الآمنة من العصفر
- الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 300 إلى 1000 مللي جرام.
- يفضل تقسيم الجرعة على مدار اليوم للحصول على أفضل نتائج.
حالات ينصح فيها بتجنب العصفر
- الحوامل والمرضعات: يجب استشارة الطبيب قبل استخدام العصفر.
- مرضى الكلى أو الكبد: ينصح باستشارة مختص قبل تناوله.
- تناول أدوية معينة: إذا كنت تتناول أي أدوية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود تفاعلات دوائية محتملة.
العصفر: اختيار طبيعي لنوم هادئ
يعد العصفر خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن طرق طبيعية لتحسين جودة النوم والتخلص من التوتر، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب، تقليل القلق، وتحفيز النوم العميق، مما يجعله مكملًا غذائيًا فعالًا في تعزيز الراحة والاسترخاء.