مع تقدم العمر أو مع ضغوط الحياة اليومية، بنلاقي نفسنا بننسى حاجات كتير بسرعة، سواء كانت تفاصيل صغيرة أو معلومات مهمة، لكن في شخص مسن عنده تجربة عمره كشف عن طريقة بسيطة وفعالة جدا بتساعد على تحسين الذاكرة وتقوية التركيز لدرجة مذهلة، الطريقة دي مش مجرد تمرينات ذهنية، لكنها عادات بسيطة لو التزمت بيها، هتحس بفرق كبير في مستوى تركيزك وذكائك!
1. ممارسة القراءة بصوت عالي يوميا
القراءة واحدة من أقوى الطرق اللي بتنشط العقل وتقوي الذاكرة، لكن الجديد هو إنك تقرأ بصوت عالي، ده بيحفز أكتر من حاسة في نفس الوقت، وبيساعد المخ على الاحتفاظ بالمعلومات لفترة أطول، حتى لو كنت بتقرأ خبر في الجرنال أو جزء من كتاب، حاول تقرأه بصوت مسموع.
2. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
الأوميجا 3 عنصر أساسي لتقوية الذاكرة وتحسين وظائف المخ، وبيكون موجود في أطعمة زي:
- السمك الدهني (زي السلمون والسردين).
- المكسرات (زي عين الجمل واللوز).
- بذور الكتان والشيا.
- تناول الأطعمة دي بشكل منتظم بيساعد على تنشيط خلايا المخ وتقليل النسيان.
3. كتابة الملاحظات باليد
في العصر الرقمي، بقينا معتمدين على الكتابة في الموبايلات والكمبيوتر، لكن الأبحاث أثبتت إن كتابة الملاحظات باليد بتحفز الذاكرة بطريقة أقوى بكتير من الكتابة الإلكترونية، فلو عندك حاجة مهمة عايز تفتكرها، اكتبها بإيدك في دفتر صغير أو على ورقة.
4. النوم العميق والكافي
قلة النوم من أهم الأسباب اللي بتسبب ضعف التركيز والنسيان السريع، علشان كده، لازم تحرص على النوم من 7 لـ 8 ساعات يوميا، وكمان تحاول تنام في نفس الميعاد كل يوم عشان عقلك يفضل نشيط وصافي.
5. تمرين تذكر التفاصيل
حيلة بسيطة لكنها بتقوي الذاكرة بشكل خرافي، وهي إنك قبل ما تنام، تحاول تتذكر كل الأحداث اللي حصلت في يومك بالتفصيل، زي:
إيه اللي أكلته؟
مين الأشخاص اللي كلمتهم؟
إيه الألوان اللي شفتها؟
التمرين ده بيساعد على تنشيط مراكز الحفظ والتذكر في المخ، وبيخلي ذاكرتك أقوى بمرور الوقت.