إذا كنت تعاني من داء السكري من النوع الثاني فقد تكون مستويات السكر المرتفعة في الدم مشكلة مستمرة دون ظهور أي علامات واضحة، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك السيطرة على ذلك بسرعة من خلال القيام بتغييرات بسيطة في نظامك الغذائي، وأظهرت دراسة جديدة أن شرب الشاي الأسود يمكن أن يسهم في تقليل نسبة السكر في الدم خلال ساعة واحدة فقط بعد تناوله وفقا لما ذكرته صحيفة إكسبريس البريطانية.
الشاي الأسود وتأثيره على مستويات السكر
في دراسة تم نشرها في مجلة آسيا والمحيط الهادئ للتغذية السريرية تم فحص تأثير الشاي الأسود على مستوى الجلوكوز في الدم بعد استهلاك المشروبات المحلاة وشارك في الدراسة 24 شخصا تتراوح أعمارهم بين 20 و60 عاما، حيث كان بعضهم أصحاء والبعض الآخر يعاني من داء السكري وتم تقسيمهم إلى مجموعات تناولت مشروبا سكريا مع جرعات متفاوتة من الشاي الأسود أو مشروبا وهميا، وكانت النتائج مذهلة إذ لاحظ الباحثون انخفاضا ملحوظا في نسبة السكر في الدم بعد 60 دقيقة فقط لأولئك الذين شربوا الشاي الأسود مقارنة بالمجموعة التي تناولت المشروب الغير فعال.
كيف تتحكم في مستويات السكر في الدم
بجانب تناول الشاي الأسود يمكنك الحفاظ على توازن معدل السكر في الدم من خلال اتباع نظام غذائي منخفض في المؤشر الجلايسيمي GI يتم هضم الكربوهيدرات بشكل تدريجي، مما يساعد على تقليل ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام.
أطعمة تتميز بمؤشر جلايسيمي مرتفع تسرع من ارتفاع مستوى السكر في الدم
- السكر والأطعمة السكرية.
- المشروبات الغازية المحلاة.
- الخبز الأبيض.
- البطاطس.
- الأرز الأبيض.
أطعمة بمؤشر جلايسيمي منخفض أو متوسط تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر
- الفواكه والخضروات.
- البقوليات.
هل تعاني من أعراض السكري من النوع 2
إذا كنت تعاني من الأعراض التالية فقد يكون من المهم زيارة الطبيب وإجراء فحص لمستوى السكر في الدم:
- كثرة التبول.
- العطش الشديد.
- التعب المستمر.
- التهابات متكررة مثل القلاع.
- بطء التئام الجروح.
- فقدان الوزن غير المبرر.