يعاني قدر كبير من الأشخاص من فئات عمرية مختلفة من مشاكل بخصوص اضطرابات النوم، ونجد أن هذا قد يكون بسبب بعض الأمور النفسية التي تسبب لهم إزعاجًا وتعطلهم عن النوم بشكل طبيعي. وهناك بعض الأشياء التي لا بد من تجنبها قبل الذهاب إلى النوم، لأنها تزيد الوضع سوءًا تابعونا للتفاصيل.
7 أشياء خاطئة تجنبوها قبل الذهاب إلى النوم
- من ضمن الأشياء الخاطئة التي تقوموا بفعلها قبل الذهاب إلى النوم وتؤثر على نومكم هو استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والحاسوب وذلك يؤثر على النوم بشكل كبير للغاية.
- إذا كنتم تتناولون وجبات دسمة قبل النوم وذلك يزيد من فرصة حدوث عصر الهضم أو الحرق وذلك يساعد على عدم النوم.
- إذا قمتم بممارسة الرياضة العنيفة قبل النوم فذلك الأمر يؤدي إلى وجود صعوبة في الاسترخاء والنوم.
- إذا قمتم بشرب كافيين أو نيكوتين.
- إذا تعرضتم لجهد أو قلق.
- أثناء شرب كميات كبيرة من الماء فذلك يؤدي إلى عدم الشعور بالراحة وبذلك لم ترغبون في النوم.
- في حال تناول الأدوية المنومة بشكل عشوائي.
نصائح للحصول على ساعات كافية من النوم
- يجب أن تتجنبوا تناول الأطعمة والعمل في غرفة النوم.
- يجب أن تستيقظوا وتناموا في نفس الموعد كل يوم حتى في عطلة نهاية الإسبوع.
- يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة والتأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.